Нет желания спать

Причины апатии, советы, что делать при слабости, сонливости и утомляемости

Вопрос, что делать при апатии, у современного человека возникает всё чаще. С одной стороны эволюция, технологии и развитие, а с другой – повышенная ответственность, груз забот и нехватка времени. Всё это ведёт к хроническому стрессу, который расстраивает нервную систему. Крайней степенью такого расстройства является полная безучастность ко всему.

Основные симптомы

Сниженное настроение, общая слабость и апатия – симптомы, которые говорят не только об общем переутомлении. Иногда это признак депрессивного расстройства или общего заболевания, угнетающего организм и нервную систему.

Слабость и постоянная усталость

Часто по незнанию апатию называют ленью. Родные не замечают эмоциональных изменений, происходящих с человеком, а лишь ругают за нерадивость и бездействие.

Состояние, когда ничего не хочется, постоянная усталость и слабость могут наступить из-за повышенных нагрузок дома и на работе, а также перенесённых простудных заболеваний, операций и хронических патологий.

Сонливость

Невозможность выспаться, сколько бы ни продолжался сон, – это признак, который может наблюдаться при следующих состояниях:

• выраженное умственное или физическое переутомление (экзамены, «аврал» на работе, долгий переезд, нагрузка в спортзале);
• длительное воздействие стрессового фактора или острая болезненная ситуация;
• нарушение обмена веществ;
• действие инфекционных агентов;
• лекарства;
• гиповитаминоз;
• сбой режима сна и бодрствования;
• недостаток кислорода и повышенная температура.

Апатия – это состояние безразличия

Утомляемость

Утомляемость от малейшей физической или умственной работы может свидетельствовать о неправильной работе нервной системы, то есть о неврозе или депрессии. Но прежде, чем начинать лечение, нужно пройти обследование, чтобы узнать состояние внутренних органов, уровень гормонов и иммунный статус.

Нет энергии

Если нет энергии к жизни и трудно выполнять обязанности, которые раньше были по плечу, то стоит искать причину. Люди, живущие в больших городах, чаще подвержены такому состоянию, но только на экологию списывать это не стоит. Следует проанализировать режим дня, уровень стресса и пройти обследование у докторов.

Нет желаний

Состояние безучастности, когда настроение снижено и ничего не хочется, наблюдается при депрессии. Откладывать поход к специалисту не стоит, так как апатия может быть спутником других психических и неврологических расстройств:

• шизофрении;
• болезни Альцгеймера;
• деменции;
• органических поражений мозга;
• ишемии мозга.

Однако ситуация, когда нет желания что-то делать, может быть и у здоровых, психически адекватных людей. Это связано с поведенческими аспектами, переживаниями за близких, возрастными изменениями, уменьшением социальных взаимодействий.

Проявление апатии

Причины лени у женщин

Постоянная апатия и усталость у женщины вряд ли наступает просто так. Организм – сложная система, в которой любой сбой повлечёт за собой изменения в эмоциональной сфере.

Причины апатии, слабости, сонливости, утомляемости у женщин:

• стрессы и переживания;
• нагрузки на работе и дома без должного отдыха;
• невроз;
• депрессия;
• алкоголизм;
• приём некоторых медикаментов (нейролептики, антидепрессанты, гормоны);
• болезни нервной системы (инсульт, опухоли, травмы);
• гормональный дисбаланс;
• беременность;
• ПМС;
• перенесённые инфекционные процессы;
• анемия;
• онкопатология;
• заболевания сердца и сосудов.

Перечисленные причины приводят к появлению симптомов апатии, которые, если не предпринимать никаких мер и если текущий уровень стресса не меняется, прогрессируют.

Апатия проявляется вследствие эмоционального, умственного и физического истощения

Почему ничего не хочется мужчине

У мужчины также может появиться апатия. Он зачастую может реагировать на слабость и снижение настроения неправильно, не обращается к докторам. Пытаясь самостоятельно бороться с ней, мужчина, как представитель сильного пола, игнорирует симптомы, что ведёт к утяжелению течения процесса. Близким в этом случае следует быть особенно внимательными и настойчивыми.

К основным причинам апатии, слабости, сонливости, утомляемости у мужчин относятся:

• негативные переживания;
• переутомление;
• трудности в самореализации;
• дистресс;
• невротические и депрессивные расстройства;
• алкоголизм и злоупотребление наркотическими веществами;
• психические заболевания;
• сексуальная дисфункция;
• болезни сердца;
• инфекции;
• эндокринные патологии;
• опухоли.

Апатия может являться следствием соматических проблем. Вместо того, чтобы думать, почему мужчине ничего не хочется, следует обратиться в поликлинику для прохождения полноценного обследования.

Лечение

Причины безразличия ко всему – ключ к решению проблемы. В большинстве бывает достаточно нормализовать образ жизни, и не всегда нужно сразу хвататься за таблетки. Если требуется лечение, то оно в любом случае должно быть комплексным, включающим в себя психологическую разгрузку, спорт и медикаменты.

Если не получается справиться самостоятельно – обратитесь к врачу

Как бороться самостоятельно

Как женщины, так и мужчины, могут самостоятельно бороться с апатией только после установления её причины и консультации специалистов (кардиолога, гастроэнтеролога, психотерапевта и других).

Главное – нормализация образа жизни. Все об этом знают, но соблюдает это правило далеко не каждый. Полноценный сон, сбалансированный набор продуктов, свежий воздух, витамины, отдых, лёгкий спорт – всё это поможет побороть негативное состояние у здорового человека.

Советы психологов для улучшения настроения

Если ничего не хочется и доктор выставил диагноз «депрессия» или говорит о неврозе, то стоит заняться психокоррекцией. Помощь специалиста здесь будет нелишней.

Психологи дают традиционные советы, как справиться с апатией и что делать, если ничего не хочется. Прежде всего, нужно научиться мыслить положительно, что включает в себя:

Важным советом, который дают психологи своим посетителям, является практика дыхательной гимнастики, которая может включать в себя следующие техники:

• дыхание по квадрату;
• дыхание по счету (выдох в два раза длиннее вдоха);
• дыхание животом;
• глубокое диафрагмальное дыхание.

Техника диафрагмального дыхания

Человеку, который не знает, что ему делать в состоянии апатии, пригодятся и такие советы, как:

• соблюдение привычных приятных ритуалов (утренний кофе, вечерняя прогулка, семейные торжества);
• обсуждение того, что беспокоит, с близким человеком или специалистом;
• практика ароматерапии;
• мышечная релаксация;
• медитативные практики;
• проведение водных процедур (ванны, бассейн, циркулярный душ, сауна);
• занятия хобби;
• отказ от вредных привычек.

Для нормализации состояния важно соблюдать баланс между работой и отдыхом.

Препараты

Лечение апатии препаратами должно проходить под медицинским контролем. Лекарства используются из разных групп (антидепрессанты, анксиолитики, нормотимики, гормоны, стимуляторы, ноотропы, растительные, общеукрепляющие, сосудистые и другие средства). Все зависит от причины апатичного состояния.

Нервное истощение

Нервная система может истощиться, если сила негативных факторов перевешивает позитивные на протяжении длительного времени. В таком случае человек чувствует, что у него нет сил, нет настроения и желания что-либо делать.

Нервное истощение нельзя игнорировать, так как следом нарушается работа других систем и органов. «Прыгает» давление, беспокоит сердце, сбивается менструальный цикл, начинаются проблемы со стулом и другие неприятные симптомы.

Чтобы этого не случилось, необходимо регулярно обследоваться и научиться получать удовольствие от жизни.

Механизм истощения нервной системы

Тревожное состояние

Жизнь в постоянной тревоге ведёт к дистрессу, настроение падает, нарастает слабость и ничего не хочется. Если такое состояние длиться несколько месяцев, с визитом к психотерапевту затягивать нельзя. Лечение должно быть профессиональным и разнонаправленным.

Как избавиться от стресса

Если ничего не хочется, а усталость при любой нагрузке валит с ног, нужно менять жизнь. Тело само подаёт сигналы, не услышать которые трудно. Стресс – это неотъемлемая часть современного мира. Для успешной и здоровой жизни к нему нужно уметь адаптироваться. В этом помогут:

• физическая активность, приятная телу и духу;
• достаточный сон;
• вкусное полезное питание;
• сексуальная жизнь;
• поддержка близких;
• удовольствия (музыка, кино, книги, рукоделие, творчество);
• регулярный отдых.

Помощь в преодолении стресса

Заключение

1. В жизни каждого было состояние, когда человек говорил себе: «ничего не хочу» – ко всему появлялось безразличие, беспокоила слабость, организм быстро утомлялся от любой нагрузки.
2. Если эти симптомы налицо, то нужно срочно что-то делать. Общие рекомендации – полноценный отдых, снижение стрессовой нагрузки, уделение внимания хобби, посещение развлекательных мероприятий.
3. Если собственными силами нормализовать собственное состояние, пройдите обследование в поликлинике, а также обратитесь к психотерапевту.

Источник: https://bvk.news/psih/rast/chto-delat-pri-apatii.html

Гиперсомния: причины, симптомы и лечение заболевания

Постоянное желание спать или гиперсомния не является нормой. Заболевание не даёт нормально жить, работать и заниматься любимыми делами. Ведь всё время хочется спать. В чём причина болезни и как её лечить — расскажем в сегодняшней статье.

Причины гиперсомнии

• Психопатические проблемы. Связаны с нарушением работы нервной системы.
• Недосып. Нехватка сна и хроническая усталость приводят к развитию гиперсомнии у здорового человека.
• Нарколепсия. Непреодолимую тягу ко сну, которую трудно побороть, считают выраженной формой гиперсомнии. При простой гиперсомнии человек может оставаться в сознании и переждать приступ сонливости. Однако при нарколепсии сон наступает неожиданно. Человек засыпает в любом положении, даже когда занят делом. Причём сон может напасть даже в публичных местах — в транспорте или во время прогулок.
• Нервные потрясения. Сильный стресс — предвестник гиперсомнии.
• Приём лекарств. Некоторые препараты могут клонить в сон днём. Например, средство от аллергии — димедрол.
• Летаргический сон. Характеризуется сном на протяжении нескольких дней. С заболеванием следует постоянно наблюдаться у врача.
• Нарушение дыхания. Причина гиперсомнии в этом случае связана с недостатком кислорода в крови. Как результат, возникает постоянная сонливость.
• Заболевания сна. Апноэ или синдром беспокойных ног могут быть предпосылками повышенной сонливости.
• Травмы головного мозга.
• Ночная работа. Нарушение режима сна и бодрствования ухудшает качество отдыха. А появившийся недосып провоцирует гиперсомнию.

Ортопедические матрасы от 3740 рублей по ссылке

Если причина заболевания не выявлена, такую гиперсомнию называют идиопатической. К слову, гиперсомния может быть постоянной либо пароксизмальной, то есть приступообразной.

Гиперсомния у ребенка

Заболевание в детском возрасте часто связано с нарколепсией. Приступы внезапной сонливости могут быть как единичными, так и случаться несколько раз в сутки.

Причины гиперсомнии у детей те же, что и у взрослых. Но чаще болезнь у юных пациентов связана с неврологическими проблемами.

Постоянная сонливость может быть обусловлена перенесённой инфекцией или стрессовым потрясением. Желание спать в этом случае — норма. Так, детский организм старается по максимуму восполнить силы, потраченные на борьбу со стрессом или болезнью.

Симптомы гиперсомнии

• Хочется спать днём даже при ежедневном 8-часовом сне
• Сложно просыпаться утром при достаточном сне.
• Непреодолимая сонливостьпродолжается больше месяца.
• Стало труднее общаться с людьми.
• Невозможно сосредоточиться на работе.

Нарколепсия дополняется следующей симптоматикой:

• Катаплексия — временное снижение мышечного тонуса. Человек буквально валится с ног от сильной сонливости. Происходит внезапно.
• Ухудшение ночного сна. Снижается глубина сна, появляются кошмары, человек часто просыпается ночью.
• Галлюцинации. При засыпании перед глазами могут возникать зрительные образы, которые говорят о нарколепсии.
• Сонныйпаралич. После пробуждения человек не может пошевелить конечностями и встать с кровати. Такое состояние длится от 5 секунд до 3 минут.

Мышечный паралич – не всегда спутник нарколепсии. Мышечный «ступор» при нарколепсии в основном отмечается утром. В то время как при идиопатической гиперсомнии сонливость наблюдается во второй половине дня.

Во время приступа гиперсомнии человек может стоять, продолжать работать и даже разговаривать с людьми. Но по факту, человек уснул, а все его действия совершаются бессознательно.

Приступы гиперсомнии длятся около 20 минут. А их количество может достигать 20-30 раз за день. В среднем, их число достигает 3-4.

Заболевания, схожие с гиперсомнией

Пиквикский синдром – заболевание, которое часто диагностируют у людей с выраженным ожирением. Помимо лишнего веса у таких пациентов отмечают нарушения дыхания и приступы сонливости. Длительный сон при пиквикском синдроме не бодрит. А утренние подъёмы зачастую сопровождаются головной болью.

Посттравматический синдром – ещё одно заболевание, следствием которого может являться гиперсомния. Постоянная сонливость в этом случае — защитная реакция на предшествующий сильный стресс. Человека с такой патологией бывает невозможно разбудить. Поэтому остаётся ждать, когда сонливость пройдёт самостоятельно.

Физиологически гиперсомния при посттравматическом синдроме выглядит как бодрствование. Мышцы тела напряжены, кровяное давление не меняется. Хотя мускулатура должна быть расслаблена, а давление – немного снижено.

Синдром спящей красавицы или синдром Клейне-Левина – патология, которая также отличается повышенной сонливостью. Больные спят по 18-20 часов в сутки и почти не едят. Перед сном у пациентов наблюдаются нервное возбуждение и даже трудности с засыпанием. Однако впоследствии это не мешает им спать сутками напролёт.

Болезнь Клейне-Левина сопровождается булимией – человек много ест, но пища не усваивается организмом в большом количестве. Из-за этого возникают тошнота и рвота.

Летаргическая гиперсомния – заболевание сна, протекающее с вялостью, замедлением обмена веществ и постоянной сонливостью. Больной в этом состоянии может спать несколько суток, а может и несколько недель. С виду кажется, что человек находится в коме или даже умер. Кожа холодная и бледная, зрачки могут не реагировать на свет, а пульс на запястьях не прощупывается.

За всё время летаргического сна больные не едят, не пьют и не ходят в туалет. При этом патологическое состояние проходит так же спонтанно, как и возникает.

Диагностика

Хронический недосып стал нормой для современных людей. Поэтому постоянную сонливость не связывают с заболеванием.

При наличии симптомов гиперсомнии сомнолог назначает полисомнографию. Суть метода заключается в исследовании сна в специальном учреждении под наблюдением врачей. Перед началом диагностики персонал центра подключает оборудование, которое «следит» за сном в реальном времени.

Специалисты с помощью полисомнографии выявляют болезни сна по прямым и косвенным признакам. Для нарколепсии и гиперсомнии характерно ускоренное засыпание, частые ночные пробуждения и краткосрочное наступление быстрой фазы сна.

Полисомнография со стопроцентной точностью определяет наличие апноэ. Последнее характеризуется частыми остановками дыхания во сне, которые регистрирует подключенный к телу аппарат.

[attention type=yellow]

Чтобы выявить гиперсомнию, сомнологи предлагают определить своё состояние с помощью MSLT – множественного теста латентности ко сну и ESS – шкалы сонливости Эпворта. MSLT проводится после полисомнографии в течение нескольких часов после пробуждения с подключенным оборудованием.

[/attention]

Идиопатическая гиперсомния отличается быстрым засыпанием. Однако ночные пробуждения отсутствуют. Циклы быстрого и медленного сна также не нарушены.

Чтобы исключить неврологические заболевания, проводят МРТ или компьютерную томографию головного мозга. Обследование головы могут дополнить ЭЭГ — электроэнцефалографией.

Психосоматические проблемы (депрессия, астения и пр.) требуют дополнительных обследований.

Если причина гиперсомнии после базовой диагностики не обнаружена, пациента направляют к узким специалистам. К ним относят кардиолога, эндокринолога, гастроэнтеролога и пр.

Диагноз идиопатической гиперсомнии ставят, если обследования не выявили серьёзных отклонений. При этом постоянная сонливость сохраняется более месяца.

Диагностика гиперсомнии по ESS – шкале сонливости Эпворта

Если у вас нет возможности пройти полисомнографию с MSLT, оцените вероятность гиперсомнии по шкале Эпворта. Для этого расставьте баллы от 0 до 3, определяющие степень сонливости (0 баллов – нет сонливости, 3 балла – сильное желание уснуть) в следующих ситуациях

Ситуация	Баллы(от 0 до 3)
Чтение книги или ленты новостей в смартфоне в положении сидя
Просмотр телевизора или экрана компьютера сидя
Сидение в кафе, театре или кино без общения с кем-либо
Езда в транспорте в качестве пассажира более 1 часа
Отдых лёжа после обеда
Разговор с человеком сидя
Сидите один/одна в помещении без людей после приёма пищи
Сидите в стоящем на месте автомобиле более 10 минут

Результат от 0 до 6 баллов говорит о здоровой сонливости, которая устраняется нормализацией режима сна.

Показатель в 7-10баллов указывает на умеренную гиперсомнию, возможно связанную с незначительными проблемами со здоровьем.

Диапазон 11-24балла уже косвенно свидетельствует о нарколепсии либо о другой аномальной форме гиперсомнии. В последнем случае необходимо обратиться к врачу.

Пройти тест на сайте

Как лечить гиперсомнию

Лечение заболевания зависит от его причины, которое его вызвало. От беспричинной гиперсомнии можно избавиться, следуя дальнейшим рекомендациям.

• Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ложитесь спать и просыпайтесь в одни и те же часы. Причём даже в выходные, когда утром не нужно никуда идти.
• Спите необходимое количество часов. Определите, сколько вам нужно спать по минимуму, чтобы оставаться хоть немного бодрым. Длительный сон по 9-12 часов в отсутствие серьёзных заболеваний может быть вашей особенностью. В этом случае приходится подстраивать рабочий ритм под время сна и ложиться спать очень рано. Если длительность сна более 12 часов в сутки, вам также придётся корректировать режим дня. Однако в такой ситуации рекомендуется постоянное наблюдение у врача.
• Не ешьте много перед сном. Пищеварение во время отдыха плохо влияет на глубину сна. При гиперсомнии показатель качества сна важнее его продолжительности.
• Умерьте любую активность перед сном. Возбуждённая нервная система не способствует глубокому сну.
• Не принимайте препараты, сокращающие время сна. Подобные средства относятся к психостимуляторам. Их категорически не рекомендуется использовать без назначения врача. Лекарства для лечения вторичной гиперсомнии также применяются с разрешения специалиста.

При появлении гиперсомнии или нарколепсии запрещено управлять транспортом. Приступ сонливости может случиться в дороге, что приведёт к аварийной ситуации.

Ортопедическая подушка с «эффектом памяти» от 303 руб. со скидкой. Перейти на Алиэкспресс

Прогноз при идиопатической гиперсомнии

В редких случаях беспричинная гиперсомния остаётся с человеком на всю жизнь. При этом со временем качество жизни может ухудшиться. От этого будут страдать личные и рабочие взаимоотношения, а также появится безразличие ко всему происходящему.

Постоянная сонливость делает человека рассеянным. Из-за этого повышается риск получения травм, причём даже в относительно безопасных условиях.

Человек с хронической формой идиопатической гиперсомнии вынужден подстраивать свою жизнь под регулярное пребывание во сне.

Профилактика заболеваний сна

• Спите минимум 8 часов в сутки
• Найдите способ борьбы со стрессом. Это может быть любимое хобби, спорт, чтение или аутотренинг.
• Не перегружайте себя физически.
• Лечите все заболевания вовремя.
• Не пейте много кофе и крепкого чая. Больше 2 чашек кофе в день пить не рекомендуется. Кроме того, старайтесь употреблять эти напитки в первой половине дня.

Здоровых вам снов!

о гиперсомнии:

Источник: https://bez-sna.ru/gipersomniya/

Днем – сонливость, ночью – бессонница. Две проблемы – одно решение

Слабость и усталость, заторможенность и апатия, депрессия и внезапные боли стали постоянными спутниками? Вы можете ложиться спать вовремя, но ощущать усталость после сна. Причины кроются не только в количестве часов, проведенных в постели, внимание требует качество сна и качество жизни.

Повышенная сонливость днем — эпидемия в современном мире, подсаженном на кофе и энергетики.

Постоянное требование сделать больше вызывает обратное действие — нервная система требует отдыха и просто отключается.

Избыток информации давит на создание человека, данные не успевают упорядочиться в голове — нашему мозгу все равно, нужно ли помнить о том, какая новая реклама красуется на бигборде за окном.

Все запоминается, учитывается подсознанием, и только сон очищает нейроны от мусора. Как хорошо мы спим?

Повышенная сонливость днем: причины и последствия

Кто-то досыпает в автобусе, дремлет во время скучной презентации, люди с тяжелыми веками стоят в кафе в середине дня. Внезапное засыпание за рулем повлечет аварию. Сон на рабочем месте чреват штрафом или увольнением. Нехватка сна связана с риском развития гипертонии, диабета и ожирения.

Умышленное ограничение сна — враг здоровья современного человека. Около 20% россиян спят менее 6-ти часов в сутки. В 2001 году эта цифра составляла 13%.

Многие недосыпают из-за авиаперелетов, работы по сменам, желания заработать больше или общения в интернете… Бессонница настигает, если пытаться доспать положенное время ночью.

[attention type=red]

И только у 3-5% людей причинами сонливости будет апноэ сна, синдром беспокойных ног и нарколепсия.

[/attention]

Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, но только пополняют ряды страдающих бессонницей, злоупотребляя кофе во второй половине дня.

Сильная сонливость днем из-за расстройств ночного сна

Кажется, что в постели проведено достаточно времени, но слабость и сонливость днем не дают покоя, уменьшают производительность на работе. Расстройства сна могут быть связаны с количеством и качеством сна, и определяются следующими признаками:

1. Для засыпания требуется более 30 минут ежедневно.
2. Наблюдаются частые пробуждения и проблемы с засыпанием.
3. Сильная сонливость днем сопровождается частыми приступами непреднамеренного засыпания в неподходящее время.
4. Громкий храп, захлебывающиеся звуки или остановки дыхания во сне свидетельствуют об апноэ сна.
5. Ощущения покалывания или ползания мурашек в ногах или руках во время засыпания.
6. Резкие вздрагивания конечностей во время сна.
7. Пробуждения из-за головной боли.
8. Яркие, словно сновидения, переживания и видения во время дремоты или засыпания.
9. Необычное поведение во время сна: разговоры, хождение, вставание.
10. Эпизоды внезапной мышечной слабости во время приступов злости, страха или смеха.
11. Невозможность пошевелить телом сразу после пробуждения.

Перечисленные симптомы указывают на том, что та или иная фаза сна нарушается. Причины сонливости днем у мужчин чаще всего связаны с апноэ — кратковременными задержками дыхания во сне из-за обильного ужина перед сном, потребления алкоголя, курения или избыточного веса.

Сонливость днем у пожилых вызвана сокращением длительности сна с быстрыми движениями глаз (сна со сновидениями), и повышенной потребностью в комфортности спального места. Сонливость во второй половине дня свидетельствует о чрезмерном употреблении кофе с утра — во всем должна быть умеренность.

Сонливость днем предупреждает о серьезной болезни щитовидной железы, если сопровождается полнотой, повышенным артериальным давлением, потливостью.

Однако основным фактором является качество сна.

Как бороться с сонливостью днем?

Проанализировать все факторы жизни, внести коррективы:

1. В домашнюю аптечку. Причиной сонливость может быть прием лекарств против аллергии, обезболивающих препаратов, нейролептиков и антидепрессантов, противопростудных комплексов, таких как Терафлю за счет седативного компонента, а также успокоительных, в том числе на растительной основе.
2. Питание. Сонливость вызывается употреблением углеводной пищи (картошки, хлеба, выпечки), после которой уровень глюкозы в крови резко подскакивает и быстро снижается, вызывая сонливость, вызванную действием инсулина.
3. Получение кислорода. В закрытом и непроветриваемом помещении нередко начинается зевота, что связано с нехваткой кислорода. Анемия, вызванная снижением эритроцитов, переносящих кислород в крови, тоже провоцирует слабость, вялость, постоянное желание поспать.
4. Физическую активность. Движение устраняет три основные причины усталости и сонливости: депрессию, ожирение, сахарный диабет. Повышение уровня воспалительных молекул в крови может быть причиной сонливости и слабости. Регулярные физические нагрузки сокращают уровни С-реактивного белка, факторов некроза тканей и интерлейкинов, снижая риск болезней сердца, артритов и других воспалений.

Каждый выбирает собственный путь исправления образа жизни. Кто-то приобретает абонемент в фитнес-центр с полным комплексом услуг, начиная с тренажерного зала, бассейна до занятий йогой и сауны за 4-8 тыс. рублей в месяц.

Кто-то проходит комплексное обследование организма, выкладывая до 30 тыс. рублей в клиниках, получает знакомые рекомендации о правильном питании и упражнениях.

Кто-то отслеживает активность и отдых с помощью дневника сна, шагомера или удобного фитнес-браслета, считывающего количество сна и движения на протяжении суток. Помощника невозможно обмануть: он выдает на мобильное приложения точное время сна, указывает длительность глубокого (здорового) и легкого сна, количество пробуждений и время, затраченное на засыпание.

Нормой для среднестатистического взрослого человека является 7-8 часов сна с минимальным количеством пробуждений (не более двух) и засыпанием в пределах 30 минут.

Сделать легкий массаж головы, чтобы ускорить кровообращение и стимулировать работу мозга. Скушать яблоко, которое лучше чашки кофе наполняет тело энергией витаминов. Встать и пройтись, если одолевает вялость и сонливость — эндорфины помогут быстрее прийти в себя.

Слушать собственное тело: внезапное желание скушать шоколада может говорить о падении уровня сахара в крови, и стоит прислушаться к телу и вернуть мозгу боеспособность — только не стоит съедать пирожное, печенье, баточник или вафлю. Избыток углеводов приведет к обратному эффекту — усилению сонливости спустя двадцать минут.

Коэнзим Q10 вместе с витаминами группы В станет источником бодрости в каждой клетке, обновит нервную систему.

Как избавиться от бессонницы?

Полноценная жизнь начинается с правильного отдыха.

Совершенно нормально, если люди после бессонницы постоянно испытывают усталость. Причина заключается в нехватке отдыха, из-за которого появляется сильная сонливость днем.

Причины стоит искать в отношении ко сну и комфорту. Сон — это терапия для всего тела, а современный человек пренебрегает временем исцеления, выбирая сомнительную пользу развлечений.

Проводя третью часть жизни во сне, человек не задумывается о должной подготовке главного процесса для организма. Никто не понимает важности спального места для мозга, тела, самочувствия и настроения. Никто не понимает, что сознание, перегруженное информацией на протяжении дня, просто так не войдет в расслабляющий сон.

Организму необходима помощь:

1. Обеспечить достаточное количество сна, научиться заново отдыхать и правильно к этому готовиться. За полчаса до отдыха отключить телевизор, компьютер, смартфон, музыку. Сон с 22:00 до 2:00 является наиболее глубоким и расслабляющим, именно в это время мозг вырабатывает соматотропин или гормон молодости для сжигания жира и омоложения кожи.
2. Зафиксировать время пробуждения. На протяжении месяца вставать в одно и то же время, не смотря на время засыпания. Это поможет перестроить циркадные ритмы, обучить мозг правильно переключать фазы сна и отдыха.
3. Использовать свет и темноту. Днем как можно чаще бывать на свежем воздухе, стараться выходить на дневной свет, как минимум, утром и вечером, когда солнце не сильно припекает. Ночью отказаться от электроприборов, нарушающих целостность темноты в спальне, использовать плотные шторы.
4. Отказаться от горячей ванный и горячего душа перед сном. Организм при засыпании наоборот понижает температуру, а банные процедуры ускоряют сердцебиение и возбуждают нервную систему. Нужно наполнить ванную водой комнатной температуры, сесть в нее на 5-7 минут для расслабления или окунуть ноги на минуту в прохладную воду, быстро обтереть полотенцем.
5. Выполнить легкие упражнения. Лежа на спине потянуть носки ног на себя и от себя. Сжать кулаки и расслабить их несколько раз. Закрыть глаза и закатить зрачки вверх — в таком положении мозг посылает сигнал о расслаблении.
6. Выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Капнуть три капли лавандового масла на кусочек сахара и скушать перед сном.

Внимание необходимо уделять как разуму, так и телу:

• Боль в спине и шее появляется на слишком мягком, изношенном матрасе с вмятинами и буграми, так как не создается нужная поддержка телу.
• Бессонница появляется из-за недостаточного расслабления тела, невозможности отыскать комфортное положение во время сна, частых пробуждений.
• Нарушение привычек сна и мышечные дисбалансы — неудобная кровать заставляет тело принимать вынужденные позы, что провоцирует перенапряжение мышц.

Итогом такого сна будет не только сонливость в течение дня, но и разбитость, ломота в теле, отсутствие энергии.

Неудобное спальное место рождает стойкую ассоциацию «сон – дискомфорт», потому человек подсознательно старается избегать отдыха, не приносящего облегчение, и запускает порочный круг бессонницы.

Сонливость сопровождается тягой к нездоровой пище, перееданием, снижением самоконтроля и либидо.

[attention type=green]

Кто бы мог подумать, что неудобная кровать способна испортить личную жизнь и фигуру?

[/attention]

Слишком мягкий или слишком жесткий матрас, неудобная подушка или старая, изношенная кровать — все это мешает засыпать быстро и хорошо высыпаться. Дважды в год нужно проверять матрас на признаки износа, обновлять подушки.

Если боли в шее, пояснице и суставах усиливаются после сна, можно посетить остеопата, использующего мягкие практики мануальной терапии.

За один или два сеанса специалист снимет мышечные блоки, а ортопедический матрас — поддержит здоровье позвоночника, правильный мышечный баланс, поможет восстановиться после физических нагрузок, сберечь осанку, обеспечить хорошее настроение без хандры.

Комплексный подход к отдыху возвращает бодрость, активность и здоровье.

• Хороший ортопедический матрас гарантирует быстрое расслабление, отдых каждой мышцей, глубокий и здоровый сон.
• Четкий график сна и пробуждения поможет организму работать как единое целое, вовремя вырабатывать нужные гормоны и ферменты для всех функций тела.
• Контроль дневной активности подарит бодрость, тонус в мышцах, профилактику хронических болезней.

Источник: https://mnogosna.ru/article/dnem--sonlivost-nochyu--bessonnica-dve-problemy--odno-reshenie/

10 способов избавления от бессонницы. Причины, вызывающие нежелание спать. Три новых уникальных методики

Сколько раз вы лежали в своей постели, тщетно пытаясь заснуть? Ворочались на простынях, пытаясь улечься поудобнее, смотрели на часы, понимая, что времени для отдыха остается все меньше. Возможно, многие из вас принимали снотворное или успокаивающее? Вы не одиноки.

Вопрос, как избавиться от бессонницы, является одним из самых популярных запросов в поисковых системах. К счастью, есть несколько полезных методов, которые могут помочь решить эту проблему.

Что мешает нам спать?

Современная жизнь очень насыщенна событиями и эмоциями, и чем-то напоминает постоянный марафон. К тому же, политическая нестабильность и экономические трудности добавляют тревожности нашим будням. Многие не считают бессонницу серьезной проблемой, годами страдая от недосыпа. Между тем, это повод обратиться к врачу.

Вот основные причины бессонницы:

1. Вы принимаете все близко к сердцу, даже то, что не имеет к вам прямого отношения.
2. Часто подвергаетесь стрессу.
3. Не можете полностью расслабиться.
4. Вас не покидает чувство тревоги.
5. Чувствуете себя несчастным и незащищенным.
6. Очень много времени проводите перед экраном компьютера, телевизора, телефона.
7. Не соблюдаете режим дня.

«ОЩУЩЕНИЕ ПОЛЕТА»

Иногда мысли и воспоминания не дают нам уснуть. Если постараться и включить воображение, то это упражнение позволит вам испытать ощущение полета, расслабиться, и уменьшить накопленные беспокойство и страх.

Процесс:

1. Выключите свет и устраните источники раздражающих звуков в комнате.
2. Лягте на кровать и постарайтесь расслабиться. Некоторое время смотрите на потолок.
3. Закройте глаза и попытайтесь сконцентрироваться на дыхании – сделайте его спокойным и ровным.
4. Представьте себя в каком-нибудь спокойном месте, например, лежащим на зеленом лугу.
5. Вы также можете использовать все, что доступно, для создания надлежащей атмосферы.Например, включите вентилятор, он будет имитировать дуновение ветра.
6. Представьте, что ваше тело становится легче, и, наконец, становится невесомым.
7. Вообразите, как вы поднимаетесь с матраса. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких минут.
8. Вообразите, что вы начинаете летать. Затем представьте, что ваше тело снова становится тяжелее. Вернитесь обратно.
9. Повторите 7 раз. В результате ваше тело расслабится и вы заснете.

«ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ ВАШЕГО ДНЯ»

Этот метод чем-то напоминает замедленную перемотку фильма. Его применение поможет вам вспомнить все события дня с момента утреннего пробуждения. Скорее всего, вы заснете, даже не вспомнив детали вечера.

Процесс:

1. Выключите свет и создайте в комнате успокаивающую атмосферу.
2. Лягте на кровать и закройте глаза.
3. Представьте себе момент, когда вы встаете с постели утром.
4. Вспомните, как поставили чайник, пошли в ванную умываться. Попытайтесь воспроизвести все, даже самые незначительные действия.

Даже если вы сразу не заснете после такой процедуры, мозг обязательно устанет от таких скучных упражнений. Не волнуйтесь, Морфей придет к вам очень скоро.

«ПОГРУЖЕНИЕ В МАТРАС»

Основной принцип этого метода состоит в том, чтобы представить, как части вашего тела погружаются в матрас на вашей кровати.

Процесс:

1. Выключите свет и устраните все источники шума в комнате.
2. Лягте на кровать и закройте глаза.
3. Согните пальцы ног на 5 секунд. Когда вы расслабите мышцы, то почувствуете, как тело опускается вниз.
4. Повторите ту же процедуру с лодыжками, руками, плечами и шеей. Пусть каждая часть вашего тела чувствует “погружение”, сгибая мышцы.
5. Повторяя одно и то же упражнение со всеми частями тела, вы почувствуете невероятную расслабленность, как будто ваше тело погрузилось в матрас. Это способно помочь вам заснуть очень быстро.

Попробуйте эти методы и выберите тот, который поможет именно вам. Кроме того, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/sleep/2019/4/13/86158