Осенняя усталость как бороться

Содержание
  1. Осенняя усталость… Как от нее избавиться?
  2. Секреты мелатонина
  3. Лечитесь светом
  4. Как питаться осенью?
  5. Так что же все-таки есть осенью?
  6. Враги усталости
  7. Осенняя усталость причины, симптомы
  8. Осенняя депрессия: причины возникновения и основные симптомы
  9. Как победить осеннюю хандру, меры профилактики
  10. Как побороть осеннюю сонливость?
  11. Почему же так происходит и как справиться с этим сезонным явлением? 
  12. Как побороть сонливость: остановимся на питании
  13. Итак, несколько советов для того, чтобы сон был максимально восстанавливающим силы, глубоким и здоровым:
  14. Осенняя усталость: нет сил на работу и привычные радости – что делать?
  15. Признаки осенней усталости
  16. Осенняя хандра: пути решения проблемы
  17. Любимое хобби – лучшее средство от осенней хандры
  18. Как победить хроническую усталость осенью?
  19. Не норма, а болезнь
  20. Депрессия
  21. Дефицит витаминов
  22. Гормоны
  23. Сердце болит
  24. Нарушение метаболизма
  25. Отдых
  26. Резюме
  27. Осенняя усталость. Простые способы борьбы с ней
  28. Как проявляется осенняя хандра?
  29. Физические нагрузки
  30. Питание мозга
  31. Здоровый сон
  32. Изменение жизненного ракурса
  33. Вымысел – причина беспокойства
  34. Отказ от критики и самоуничижения 
  35. Похвала, которую вы заслужили
  36. Ошибка – ваш учитель
  37. Чувство вины – ваш враг
  38. Поиск хороших сторон жизни

Осенняя усталость… Как от нее избавиться?

Осенняя усталость как бороться

Вы чувствуете себя бесконечно несчастными, набираете вес, потому что не можете отделаться от непреодолимого желания без конца жевать сладости, в то время, как ваше либидо становится вялым и пассивным. Видимо, придется ждать возвращения весны и ясных, солнечных дней, чтобы вновь почувствовать себя бодрыми и динамичными… до следующей осени.

В начале зимнего сезона примерно от 5% до 30% среди нас впадают в такое состояние. Почему? «Потому что, если некоторых людей лишить солнца, то их организм начинает функционировать в экономичном режиме. Они словно впадают в зимнюю спячку!» — говорят нам врачи. Эта проблема связана с одним из гормонов — мелатонином.

Секреты мелатонина

В конце 70-х годов американские исследователи, профессора Розенталь и Леви обнаружили у некоторых больных осенней депрессией аномалии мелатонина. Этот гормон вырабатывается шишковидной железой.

И он — это в некоторой степени — тиканье мозговых биологических часов. Мелатонин вырабатывается ночью и регулируется чередованием времени суток. Ученые предположили, что этот гормон является неким химическим регулятором управления многочисленных сезонных ритмов организма.

Они открыли, что устранение мелатонина воздействием света помогает нормализовать разладившиеся функции (аппетит, сон, вес, либидо). По их мнению, для этого достаточно было блокировать мелатонин, подвергая организм освещению белым светом в 2500lux.

Больные осенней депрессией, подвергавшиеся в течение трех-четырех дней этой процедуре, прекращали пожирать сладости и к ним вновь возвращались веселье и жизнерадостность.

[attention type=yellow]

Ученые были в восторге. Они открыли новую болезнь SAD (Seasonal affective disorder или сезонная депрессия, по-русски говоря) и её лечение — свет.

[/attention]

Правда, позже выяснилось, что свет здесь является эффективным, хотя выработка организмом мелатонина вовсе не прекращается, как думали вначале. Таким образом, сложные механизмы этого гормона остаются до сих пор неизученными.

Но, тем не менее, исходя из гипотезы, оказавшейся в результате ложной, ученые все же открыли новое заболевание и его эффективное лечение!

По европейской статистике, SAD является причиной 20% депрессий. Женщины подвержены этому заболеванию, которое способно проявляться в разной степени, начиная с обычной усталости — в четыре раза чаще, чем мужчины. Наиболее уязвимы сорокалетние. Так, что же делать, если каждый вечер, возвращаясь домой вы чувствуете себя постоянно разбитыми и усталыми или погружаетесь в депрессию каждую зиму?

Лечитесь светом

Если с наступлением осени к вам приходит усталость, мрачность, сонливость и непреодолимое желание поедать сладости, значит вы особенно чувствительны к недостатку света!

Вот что советуют врачи:

  • Старайтесь максимально использовать дневной свет и быть как можно больше на улице, подвергая себя воздействию световых лучей. Обязательно гуляйте, даже и в пасмурную, несолнечную погоду, лучше всего в первой половине дня.
  • Посещение солярия и другое облучение ультрафиолетом не дают эффекта, так как UV-лучи располагаются в невидимой части спектра и не смогут победить усталость, причина которой SAD. Точно так же бесполезно увеличивать искусственное освещение помещений,так как все равно его интенсивность является недостаточной для эффекта.
  • Старайтесь оставить часть отпуска, чтобы воспользоваться им зимой, в период с ноября по февраль, и поехать в горы, либо в тропики — неважно куда, потому что главное для вас свет, а не тепло.

В Европе больным SAD предлагают также сеансы фототерапии, то есть воздействия в течение нескольких дней, по нескольку часов ежедневно, лампами, искусственно воспроизводящими все составляющие солнечного света. Для нас это, видимо пока в будущем, хотя, что-что, а зимы у нас длиннее.

Как питаться осенью?

Питание, которое поможет бороться с усталостью, должно преследовать две цели: предотвращать понижение давления и поддерживать тонус.

Следовательно нужно:

  • Регулярно употреблять в пищу продукты, длительно поставляющие нашему организму энергию, так как они расщепляются долго и медленно. Это в основном — медленные сахара или, другими словами, злаковые. Идеал таков: какие-либо хлопья из зерновых на завтрак, и хлеб и/или мучное блюдо в обед и ужин.
  • Также регулярно употреблять за каждой едой продукты, богатые протеином, так как протеины — единственные составляющие, способные производить или восстанавливать «благородные» ткани организма ( мышцы, кровь, железы, гормоны…), которые сами состоят из протеинов. Самые близкие человеку протеины — животного происхождения, и, в первую очередь, содержащиеся в мясе. Сходные с нашими по природе, они лучше усваиваются. Кроме того, мясо является важнейшим источником железа и витамина В12 (против анемии).
  • И наконец, также важными являются продукты, богатые минеральными солями и витаминами, так как они, кроме своей собственной роли в обмене, служат еще и катализаторами, помогающими усвоить энергетические элементы.

Так что же все-таки есть осенью?

Приоритетом должны быть сезонные продукты, так как в это время они наиболее свежи, их питательные и вкусовые качества проявляются в наибольшей мере, и, главное, они наиболее точно отвечают запросам организма в этот период. Природа мудро устроена. Летом она предлагает нам сочные, содержащие много воды, фрукты и овощи, потому что питание должно быть легким.

Осенью же пища более укрепляющая и содержательная:

  • маслосодержащие плоды: разнообразные орехи (кедровые, грецкие и др.), арахис, миндаль, одновременно богатые протеинами, близкими по составу к мясным, сахаром и жиром (тем, который «хороший»), а еще минеральными солями (магний, калий). Не избегайте этих продуктов, боясь набрать вес. Усталость зачастую приходит, как результат несбалансированной диеты. Всё — вопрос меры.
  • грибы, они более богаты протеинами, чем остальные растения, кроме того это настоящие залежи витамина В, различных минералов и микроэлементов.
  • дичь, и летающую, и бегающую — неважно. Она обладает всеми достоинствами мяса домашних животных, не содержа недостатков (10—20% жира), в дичи — только 3%. В любом случае, не исключайте из вашего рациона мяса под предлогом, что оно жирное.

Достаточно выбирать более постные варианты: кроме дичи — это может быть птица, крольчатина, конина, печенка, и готовить его без жира (варить, жарить на гриле, запекать в фольге, готовить на пару или в микроволновой печи).

Что же касается рыбы, она выгодно соперничает с мясом, так как содержит меньше жиров, и это полезные жиры, но рыба не может полностью заменить мясо, так как она в меньшей степени укрепляет кости, не содержа того разнообразия аминокислот и минералов.

Враги усталости

ВИТАМИН С. Это прежде всего фрукты: лимоны, апельсины, киви и т. д. Витамин С — единственный среди витаминов, целенаправленно борющийся с усталостью. Он стимулирует сопротивляемость организма к инфекциям, способствует усваиванию железа, но — наполовину разрушается никотином. Ежедневное потребность в нем женщины –

70 мг (если она курит или беременна, потребность возрастает) она с лихвой покрывется одним съеденным лимоном, апельсином или киви. В период усталости можно принимать повышенные дозы в таблетках, но, в любом случае, цифра не должна превышать 1000 мг/день без ведома врача. Лучше принимать витамин С и его содержащие продукты в первой половине дня, так, как он является возбуждающим.

МУЛЬЛЬТИВИТАМИНЫ-МУЛЬТИМИНЕРАЛЫ. Они продаются в аптеке и могут покрыть дефицит, образовавшийся в организме в результате низкокалорийной диеты (меньше 1500 калорий/день). Так как организм нуждается во всех своих катализаторах и строительных материалах (как, допустим, кальций). Хороши также фруктовые мультивитаминные нектары.

ВИТАМИН В. Главный в усваивании энергетических элементов пищи. Может испытываться его недостаток при ограничении в рационе злаковых. Он, в больших количествах содержится в пивных дрожжах, а так же в отрубях и проросших зернах пшеницы, продающихся в аптеке.

МАГНИЙ. Необходим для нервного равновесия, он тоже помогает противостоять усталости. Ежедневная норма: 350 мг/день.

К примеру 100 граммов черного шоколада, наиболее богатого какао, следовательно и магнием, содержит 292 мг. Если вы едите шоколад с орехами, к ним добавляется еще и магний, содержащийся в орехах.

Шоколад эффективен против усталости еще и благодаря кофеину и теобромину (вещество, обладающее, кроме всего, психостимулирующими свойствами).

КОФЕИН. Уменьшает усталость, стимулирует умственную деятельность и сердце.

Но нужно найти золотую середину в потреблении, так как, с одной стороны, он способен изгонять усталость, а с другой, при передозировке, возбуждает нервозность, бессоницу, тревожность. Не стоит пить больше четырех чашек кофе в день.

Кофе сорта «робуста» в два раза богаче кофеином, чем «арабика». Чай так же богат кофеином, что и кофе, но, чем больше он настаивается, тем больше развивающиеся танины нейтрализуют кофеин.

КОНЦЕНТРИРОВАННАЯ ЭНЕРГИЯ. А именно — сладости: мармелад, изюм и т.д. Они богаты сахаром, следовательно — калориями. Приберечь для моментов самой черной тоски или дней, когда вам приходится делать значительные физические усилия.

ЭНЕРГИЯ В БУТЫЛКЕ. Красное вино в разумных дозах (не больше одного бокала за едой) имеет благотворное воздействие. Особенно хорошо бургундское. Оно богато минеральными солями, витаминами и железом.

Psystatus.ru

Источник: https://doctor.kz/health/news/2010/09/21/9946

Осенняя усталость причины, симптомы

Осенняя усталость как бороться

Осенью становится все сложней заставлять себя что то делать. Солнце греет уже не так ярко и не так долго. Темнеет раньше, светает позднее. Вместе с нехваткой солнечного света, куда то уходит и энергия  и жизнелюбие человека. Вместе с этим, все чаще человек становится раздражительным, и сильнее подвержен хандре.

Осенняя депрессия: причины возникновения и основные симптомы

С точки зрения медицины, осенняя усталость, или депрессия, это сезонное эмоциональное подавленное состояние. И связано это состояние с нарушением обмена серотонина, и уменьшением выработки гормона мелатонина.

Нехватка солнечного света и перестройка организма на «зимний» ритм не проходит для организма легко. В это время организм подвержен повышению риска заболеваемости респираторными простудными заболеваниями.

Снижается иммунитет, снижается общая работоспособность.

Как таковых причин для появления осенней усталости нет, ведь это лишь проявление перехода организма от лета к зиме, и реакция на уменьшение светового дня. Но, есть ряд факторов, которые могут спровоцировать осеннюю хандру, и повлечь за собой прогрессирование психического заболевания – депрессии . Сюда можно отнести:

— Нехватку витаминов группы В и витамина D. Недостаток этих витаминов проявляется в невозможности транспортировки достаточного количества кислорода в кровь.

А значит, организм не в полной мере вырабатывает необходимую для работы энергию. Это влечет проблемы с сердцем, нарушение работы нервной системы и общую слабость.

Для восполнения этих потерь достаточно разработать рацион питания, чтобы в него входили молочные и морепродукты, а также прогулки на свежем воздухе.

– Наследственность зачастую играет не последнюю роль. Кроме того, осенней хандре чаще подвержены женщины, в силу гормональной чувствительности.

[attention type=red]

для улучшения общего состояния, и снижения риска заболеваемости, в осенний период стоит обратить внимание на ритм жизни и рацион питания.

[/attention]

По возможности, стоит исключить стрессовые факторы, наладить режим труда и отдыха, а также соблюдать правила здорового сна, озаботиться профилактикой простудных заболеваний

– Прием фармацевтических препаратов также может повлиять на работу организма в осенний период. Осенью организм и так испытывающий стресс, вдвойне подвержен побочным эффектам любых медикаментозных препаратов.

Это обусловлено тем, что помимо внешних факторов, должен бороться еще и с внутренними проблемами – слабость, усталость. Во избежание таких трудностей, необходимо подобрать правильную форму и дозировку лекарственных препаратов.

А при необходимости, ввести в рацион витаминные комплексы.

— Заболевания сердца, щитовидной железы, ЖКТ это еще одни пункты, способные ухудшить состояние в осенний период.

Нарушение сердечных ритмов, сухость кожи, озноб, нарушение менструального цикла, перепады в весе, это только малая часть того, что может обостриться в период осенней хандры.

Для того, чтобы избежать этого, именно в осенний период нужно с особой тщательностью соблюдать рекомендации лечащего врача.

Основными проявлениями, которыми проявляется осенняя депрессия, можно назвать:

  • Неустойчивое психоэмоциональное состояние и перепады настроения.
  • Сонливость, и в то же время возможна бессонница.
  • Снижение иммунитета, общая слабость
  • Нарушение пищеварения, которое выражается как в повышенном аппетите, так и в его полном отсутствии.

Ознакомившись со статей на тему, что такое депрессия  вы сможете отличить симптомы депрессии от простой осенней усталости.

Как победить осеннюю хандру, меры профилактики

Победа над депрессивными состояниями, будь они осенней неприятностью или  наследственным «подарком», целиком и полностью зависит от человека. Если, организму помочь, он вполне может побороть этот недуг с минимальными потерями.

Во-первых, не стоит дать наступления осени и готовиться к проявлениям осенней хандры. Постарайтесь вести такую же насыщенную жизнь, как и раньше. Активно общайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом, старайтесь придерживаться правильного питания. По возможности, избегайте серых оттенков, и не только в одежде.

Во-вторых, составьте свой график таким образом, чтобы у Вас не оставалось времени на раздумья. Это не означает, что нужно начать жить в авральном режиме. Достаточно того, чтобы в Вашей жизни присутствовало любимое занятие, которое бы отвлекало от пасмурных мыслей. И не важно, что это за занятие – кулинария, бег трусцой или разгадывание судоку.

В-третьих, не пренебрегайте ароматерапией, йогой и медитацией. Это один из способов успокоиться и дать себе возможность передышки. Ароматические «минутки» способствуют восстановлению утраченных сил и повышению настроения. А йога и медитация помогают заглянуть в себя и настроиться на спокойный и умиротворенный лад. Узнать, как не поддаться осенней депрессии, можно посмотрев видео.

Осенняя усталость такой недуг, который невозможно предугадать. Ни один специалист не скажет точно, настигнет она того или иного человека или нет. Для снижения риска подвергнуться этой неприятности можно провести ряд профилактических мероприятий:

— вести здоровый образ жизни;

— поддерживать уровень правильного питания;

— отказаться от вредных привычек;

— заниматься спортом,

— и самое главное, не унывать!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/zozh74/osenniaia-ustalost-prichiny-simptomy-5bcee97851f7df00aca6c4f0

Как побороть осеннюю сонливость?

Осенняя усталость как бороться

Каждый год одно и то же: с наступлением холодов и сокращением светового дня никаких сил на работу и учебу не остается. Вставать по утрам всё сложнее, эффективность на нуле, постоянная усталость, сонливость и апатия рождают раздражительность — и мы поневоле начинаем портить настроение себе и окружающим. Всё, чего хочется в этот период — укутаться поглубже в одеяло и бездельничать.

Но домашние заботы, семью и работу никто не отменял. Тонны кофе, шоколада и энергетиков не спасают.

Почему же так происходит и как справиться с этим сезонным явлением? 

Во-первых, организм готовится к зимним холодам посредством накопления калорий. А чтобы накопилось больше — нужно меньше двигаться; собственно, поэтому организм и стремится к такому ленивому состоянию.

Не нужно слишком переживать о небольшом наборе жировой ткани (в пределах разумного) в осенне-зимний период — это абсолютно нормальное явление и организм с радостью и легкостью простится с накопленным весной. Это естественный процесс.

[attention type=green]

Да, чтобы побороть сонливое состояние и хандру полезно уменьшить количество жирной пищи, добавить фруктов и овощей в рацион, а также почаще гулять пешком и не бросать любимые виды активности: будь то пробежки, тренировки в зале или спортивные игры.

[/attention]

Но старайтесь не делать больше, чем привык Ваш организм, не вредите ему слишком пугаясь пары лишних см в талии. Помните, главный принцип: «Не навреди!». Вы делаете это для улучшения состояния, поэтому находите время и на отдых. А лучший отдых — это смена деятельности.

Как побороть сонливость: остановимся на питании

Организм сильно устает и требуется больше энергии. Очень важно в такие периоды уделять время завтраку. Лидер среди завтраков, безусловно, максимально аскетичная овсяная каша: на воде, без сахара и соли. Если уж Вам совсем невмоготу есть её в таком виде, конечно можно добавить вкусностей: мед, орешки, сухофрукты, свежие фрукты, овощи и тд.

Овсяная каша — это сложный углевод, который зарядит энергией на продолжительное время, в отличие от краткосрочного действия бутерброда или пончика. Но, бутерброд с цельнозерновым хлебом, запеченная или сваренная картошка, паста из твердых сортов муки, гречневая каша — и многие другие виды сложных углеводов подойдут в качестве завтрака.

Так что выбор огромный и разнообразие Вам обеспечено.

Обедом нельзя пренебрегать тоже, вообще старайтесь не испытывать сильного голода и вовремя устраивать перерыв на еду. В качестве обеда опять же используем сложные углеводы с добавлением необходимого для насыщения клетчатки, то есть овощей. Также в первой половине дня можно позволить себе перекусить сладкими фруктами или даже шоколадной конфеткой (но без фанатизма).

В качестве ужина лучше употребить что-нибудь легкое: комбинация белок+клетчатка. В качестве белка выступают такие продукты, как мясо (чем менее жирное, тем лучше: курица, индейка, кролик, говядина; от свинины лучше воздержаться), сыр, творог и другие кисломолочные продукты, фасоль, нут и много другое. Клетчатка — это овощи, которых осенью так в избытке.

Изменение погодных условий крайне негативно сказывается на метеочувствительных людях: головные боли, шум в ушах, боли в суставах сопровождают и без того сложный период осенней хандры. Таким людям необходимо укреплять иммунитет, закалять организм. С осторожностью подходить к тяжелым физическим нагрузкам, в плохую погоду от них лучше вовсе отказаться.

Сокращение светового дня отражается на качестве сна. Особенно это касается людей, которые уходят из дома засветло и возвращаются в сумерках. Утром невозможно проснуться — звонок будильника самый страшный кошмар и разочарование, а вечером что-то постоянно не дает уснуть.

Итак, несколько советов для того, чтобы сон был максимально восстанавливающим силы, глубоким и здоровым:

  • Обязательно проветривайте спальню перед сном, свежий воздух и прохлада способствуют более качественному сну, а следовательно, вы выспитесь и сонливость покинет вас.
  • Убедитесь, что Ваше спальное оборудовано максимально комфортно для Вас: Вы не должны испытывать дискомфорта, особенно обращайте внимание на состояние позвоночника во время сна. Если чувствуете дискомфорт в шейном и грудном отделе — срочно менять подушку! Если болит поясница, возможно нужно поменять жесткость матраса.
  • Чтение перед сном имеет некоторый усыпляющий эффект, но тут стоит иметь ввиду, что чтение с электронных гаджетов может давать обратный эффект: из-за подсветки мозг думает, что световой день еще не закончен.
  • Чашка теплого молока с медом или какао — также настроит организм на сонный лад.
  • Теплый душ или душистая ванна с травами отлично расслабляют.
  • Стоит знать, что существуют фазы сна: медленная и быстрая. Пробуждение из быстрой фазы позволит человеку быть бодрым и активным в течение дня. Полный цикл сна длится примерно 1,5 часа. Если Вы ложитесь спать примерно в 00:00, то быстрая фаза будет наступать примерно в 1:30, 3:00, 4:30 и тд. Если Вам к 9 на работу, то поставьте будильник примерно на 7:30.
  • Никаких снотворных. Если кажется, что проблему невозможно решить самостоятельно — отправляйтесь к врачу и только после качественного осмотра и анализа Вашего состояния, по рекомендациям специалиста можно прибегнуть к лекарственным средствам.
  • Не переживайте излишне из-за нарушений сна, подходите к этой проблеме всесторонне и наблюдайте за реакцией организма, таким образом Вы найдете идеальный распорядок. Лишние переживания только усугубят ситуацию.

Основной причиной плохого настроения в этот период является сокращение светового дня, дождливая погода, серые краски вокруг. У многих отмечается даже ярко-выраженная апатия и может развиться депрессия. Нужно быть внимательным и осторожным, если чувствуете себя крайне неуютно — не стесняйтесь и запишитесь на прием к специалисту. Чтобы не довести себя до хронических расстройств очень важно не забывать про отдых и поднимать себе настроение всевозможными способами.

Не забывайте уделять время любимым делам и хобби. Всегда мечтали научиться рисовать или освоить музыкальный инструмент? Начать никогда не поздно! Попробуйте что-то новое. Смените прическу, купите яркое платье, перекрасьте машину, посетите комедийное шоу или цирк с детьми, запишитесь в бассейн или на уроки импровизации.

Уделяйте время заботе о себе: запишитесь к косметологу или в парикмахерскую, посетите массажиста, спа-салон или просто найдите время для приема ванны с пеной, солью и эфирными маслами.

Успокаивающие лаванда и ромашка поспособствуют более крепкому и здоровому сну, а значит и хорошему настроению, исчезает сонливость.

А вот кофе, черный чай и энергетики — не лучшее решение для борьбы с хандрой: они дают слишком яркий и короткий эффект, от которого в последствие сонливость может стать лишь хронической и длиться дольше. Зеленый и травяной чаи — вот Ваши помощники в этот период.

Гуляйте на свежем воздухе, обнимайте родных, встречайтесь с друзьями — ведь они, возможно, испытывают что-то похожее и общими усилиями Вы сможете побороть беду.

Не замыкайтесь в себе, делитесь своими переживаниями с родными — разве они Вас не поддержат? Настраивайте себя позитивно.

Если за окном мало ярких красок — добавьте их в свою жизнь самостоятельно! Депрессия и сонливость уйдут сами собой!

Источник: https://secretlady.ru/health/kak-poborot-osennyuyu-sonlivost.html

Осенняя усталость: нет сил на работу и привычные радости – что делать?

Осенняя усталость как бороться

Согласно статистическим данным, в осенние месяцы у 50-70% людей наблюдается снижение работоспособности и признаки депрессии. Специалисты не рекомендуют мириться со своим состоянием, потому что затянувшаяся хандра вредит здоровью, в частности – иммунитету. Депрессия – злейший враг человека. Как же прогнать осеннюю усталость?

Осень – любимое время поэтов и художников.

Яркие краски природы дарят множество идей, способствуют раскрытию творческого потенциала. Но как быть людям, которые в это чудесное время года страдают от недостатка энергии и усталости? Из-за этого уменьшается продуктивность, снижается иммунитет и могут даже возникать серьезные заболевания.

Как вовремя заметить приближение осенней хандры и помочь себе восстановить самочувствие?

Признаки осенней усталости

Если вы метеочувствительны, остро реагируете на смену погоды, то к приходу осени стоит готовиться заранее. Осенняя хандра набирает силу постепенно:

  • настроение становится неустойчивым и может меняться по несколько раз за день;
  • появляется желание больше спать и ничего не делать;
  • снижается иммунитет;
  • обостряется аппетит или, наоборот, исчезает интерес к пище;
  • чаще возникают ссоры;
  • с трудом хватает сил на весь рабочий день.

Редко какому человеку удается избежать вмешательства осенней депрессии в свою жизнь. Усталость рушит все планы, снижает работоспособность и приводит к обострению инфекционных заболеваний. Но вы, зная о коварстве осенней хандры, можете встретить ее во всеоружии.

Как же помочь себе побороть усталость и сохранить энергию?

Главное – правильный настрой. Не предавайтесь лени и желанию себя пожалеть. Не позволяйте и окружающим испытывать по отношению к вам жалость.

Привыкайте быть счастливым человеком даже в нелегкие периоды жизни.

Осенняя хандра: пути решения проблемы

На осенние месяцы приходится обострение синдрома хронической усталости, депрессии и вирусных заболеваний. И это неслучайно: состояние нервной системы взаимосвязано с защитными силами организма.

Как только колеблется психоэмоциональное равновесие, сразу удар приходится и на иммунитет, повышается риск обострения хронических заболеваний, а также увеличиваются шансы подхватить банальную простуду или грипп.

Для того чтобы снизить вероятность появления последствий осенней депрессии, необходимо заранее побеспокоиться об укреплении иммунитета. Обратите внимание на свой рацион питания.

Начните больше употреблять фруктов, которые богаты аскорбиновой кислотой. Витамин С способствует синтезу интерферона, оказывает выраженное антиоксидантное и иммуностимулирующее действие.

https://www.youtube.com/watch?v=MTLKyvZ7ZLk

Иммунная система является одной из наиболее энергоемких систем организма. Она функционирует в постоянном режиме. Малейший недостаток энергии ведет к снижению активности иммунитета.

Поэтому стоит в период осенней хандры, когда энергия особенно необходима, позаботиться о дополнительном ее источнике. В этом может помочь L-карнитин (левокарнитин) – витаминоподобное вещество.

Согласно клиническим испытаниям и проводимым исследованиям, левокарнитин увеличивает выработку энергии в митохондриях каждой клетки, снижая вероятность сбоя в работе иммунной системы.

L-карнитин (левокарнитин) выполняет одну из важнейших функций – способствует доставке длинноцепочных жирных кислот через мембрану митохондрий (главных генераторов энергии клетки), где из жиров образуется АТФ – универсальный источник энергии.

Потребность в L-карнитине индивидуальна, в среднем составляет 200-500 мг в сутки для взрослого человека, но при повышении физических и психоэмоциональных нагрузках потребность в нем возрастает в разы, поэтому необходим дополнительный источник.

Элькар®  – лекарственный препарат левокарнитина (L-карнитина), надежный источник дополнительной энергии.

Его эффективность и безопасность подтверждены научными исследованиями и многолетним опытом клинического применения у взрослых и детей с первых дней жизни.

[attention type=yellow]

Элькар увеличивает энергообразование в клетках иммунной системы, повышает их активность, помогая укрепить иммунитет, легче переносить нагрузки и стрессы.

[/attention]

Если вас мучает осенняя усталость, начните заниматься спортом. Умеренная физическая активность благотворно воздействует на нервную и иммунную системы.

Тренировки укрепляют мышцы, повышают выносливость организма, снимают негативное влияние стресса.

Во время физической работы увеличивается доставка кислорода к клеткам мозга, что позволяет активизировать мозговую деятельность и повышать работоспособность. 

Кроме того, при физической активности происходит  активное сжигание жиров , что дает возможность терять лишние килограммы.

Элькар дарит энергию каждой клетке, повышает эффективность и переносимость физических нагрузок, укрепляет мышцы, снижает утомляемость, сокращает время восстановления после тренировки, помогает сжигать жиры.

Поэтому если вы давно мечтали улучшить свои физические данные, то осенью на фоне приема Элькар и занятий спортом вы сможете получить желаемые формы без особых усилий.

Любимое хобби – лучшее средство от осенней хандры

Для каждого человека важно заниматься любимым делом, но осенью потребность в хобби усиливается. Если вы давно мечтали заняться каким-то необычным делом, то не откладывайте это в долгий ящик, ведь нереализованность творческих желаний – благоприятная почва для развития депрессии и осенней хандры.

Осенняя усталость иногда возникает, потому что люди ее ждут, представляют, как им будет трудно работать в этот период. Таким образом они проецируют осеннюю хандру на свое будущее. Не думайте о депрессии, даже если она появляется каждый год с приходом осени.

Но будьте готовы побороть в себе самые первые симптомы этого неприятного состояния с помощью витаминов, рационального питания, спорта и хорошего общения.

http://www.meddaily.ru

Источник: http://dz-online.ru/article/1757/

Как победить хроническую усталость осенью?

Осенняя усталость как бороться

Хроническая усталость одолевает всех – как молодежь, так и людей более старшего возраста. Чаще всего усталость одолевает нас именно в осенний период. Организм уже не так насыщается витаминами, не получает солнечной энергии, в результате – мы чаще устаем. Причем, не всегда, мы можем определить хроническую усталость. Некоторые считают, что хроническая усталость – это норма, а не болезнь.

Не норма, а болезнь

Ошибочно полагать, что хроническая усталость является вариантом нормы. Нет, хроническая усталость – это болезнь. Наш современный образ жизни диктует нам то, что постоянные недосыпы, перегрузки на работе, простудные заболевания, которые мы лечим на ходу, поглощая тонны таблеток, стрессовые ситуации, депрессии – это все норма. Но, а как же ощущение свежести, бодрости, полноты жизни?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, здоровый человек – это тот, который ощущает себе бодрым, отдохнувшим, полным жизни. Кстати, сон – это замечательное лекарство, которое дает отдых всему нашему организму.

[attention type=red]

Но! Если у человека пропало желание вставать по утрам, полноценно работать, жить, то в таком случае речь идет о хронической усталости.

[/attention]

Человек с синдромом хронической усталости постоянно жалеет себя, ему плохо, он склонен к депрессии.

Если вы ощущаете себя постоянно уставшим даже после длительного отдыха, то речь идет о синдроме хронической усталости.

Важно! Хроническая усталость может быть симптомом болезней сердечно-сосудистой системы, нервной системы, головного мозга, инфекционных и воспалительных процессов в организме.

Депрессия

Депрессия – это первый симптом хронической усталости. Депрессия начинается тогда, когда у человека нет особого стремления работать, радовать жизни, общаться с близкими ему людьми. Во время состояния депрессии ничего не радует, ничего не хочется, все кажется серым, убогим и безжизненным.

Причина депрессии в том, что человеку не хватает гормона серотонина (гормон радости). В результате дефицита гормона, нервная система начинает давать сбой, ее состояние угнетается.

Так как мы подчинены работе центральной нервной системы, во время депрессии та дает сигнал всему организму о бездействии и упадке.

Человек на физиологическом и психо-эмоциональном уровне не способен испытывать радостные эмоции.

Во время депрессии человеку хочется полностью отстраниться от общества.

Если на начальной стадии депрессии обратиться к врачу, то такое состояние очень быстро можно скорректировать с помощью медикаментов, в частности, гормона серотонина в искусственном его виде.

Дефицит витаминов

Осенью наш организм очень нуждается в витаминах. Но, их уже не такое количество, как летом, поэтому, состояние авитаминоза очень близко. Не все из нас понимают, что авитаминоз может нарушить общее самочувствие человека.

Дефицит витаминов может способствовать тому, что человек постоянно ощущает усталость. Когда организм нуждается в витаминах и минералах, то клетки внутренних органов не могут полноценно транспортировать кислород. Как следствие, развивается кислородное голодание.

Недостаточное количество витаминов и микроэлементов в организме ведет к анемии (малокровию). Таким образом, организм включает защитный механизм, работает не на полную силу, тем самым, экономит энергию.

Гормоны

Гормональный сбой также может спровоцировать ощущение хронической усталости, депрессии, плохого самочувствия. Но, проблема в том, что гормональный сбой невозможно увидеть глазами, он определяется только с помощью анализа крови. При гормональном сбое человек падает от усталости и слабости.

Кстати, гормональный сбой присущ более женскому населению, нежели мужскому или же детям. Нарушение баланса гормонов может даже привести к сахарному диабету и к проблемам в работе щитовидной железы. Таким образом, хроническая усталость делает человека инвалидом.

Сердце болит

Слабость, усталость, упадок сил, отсутствие бодрости – это не только первые признаки хронической усталости, но также и проявление сердечно-сосудистых заболеваний.

Организм таким образом дает понять, что сердце получает недостаточное количество кислорода.

Если сердце не способно справиться с возлагаемой на него нагрузкой, то оно естественным способом переходит в режим экономии, то есть, не растрачивает оставшиеся силы и кричит нам о том, что нужно бы отдохнуть.

Важно!

[attention type=green]

Если постоянное чувство усталости сопровождается головной болью, то незамедлительно обратитесь к врачу-кардиологу.

[/attention]

Кстати, хроническая усталость может быть проявляется гипертонической болезни и атеросклероза. Риск того, что человек будет оттягивать с консультацией врача-кардиолога часто проявляется внезапным сердечным приступом.

Нарушение метаболизма

Наш организм не может полноценно функционировать без глюкозы. Получаем мы необходимое количество глюкозы вместе с пищей. Чтобы глюкоза полностью усваивалась, организм должен давать гормон инсулин.

Избыток инсулина провоцирует постоянное ощущение сонливости, а в более прогрессирующем случае начинается этап хронической усталости. Если вы испытываете упадок сил, проверьте уровень гормона инсулина в организме. Он не должен превышать норму.

В противном случае, запишитесь на консультацию к врачу-эндокринологу.

Отдых

Постоянные физические и умственные нагрузки рано или поздно дадут о себе знать. Во время занятия любимой работой человек может длительное время не испытывать ощущение усталости, так как в это время уровень гормона адреналина зашкаливает.

В таком случае человек может забыть, что ему нужно полноценно отдохнуть и уделяет отдыху всего лишь 3 часа. Сон – это наша жизненная необходимость, без него мы просто погибнем. Не может человек не спать.

Все попытки избежать сна приводили к риску летального исхода.

Резюме

Победить усталость можно, если полноценно питаться, чтобы не было дефицита витаминов в организме; если спать 7-8 часов в сутки; не перегружать себе умственно и физически; проверять состояние организма раз в год у кардиолога и эндокринолога.

Источник: https://medportal.su/kak-pobedit-xronicheskuyu-ustalost-osenyu/

Осенняя усталость. Простые способы борьбы с ней

Осенняя усталость как бороться

Человек – генератор разнородных эмоций. Любое явление или событие, из-за яркости впечатлений, отбирает у него определенную часть энергии. Дело не только в ситуативных особенностях, но и конкретной интерпретации фактов.

Повседневная жизнь преподносит массу сюрпризов, трудностей, разочарований. Вы сами выбираете те или иные способы реагирования на них. 

Позитивный или негативный ответ на вызов – это пополнение или высасывание вашей жизненной «батарейки». Лето со своим бешеным ритмом активного отдыха, поездок и ремонтов давно закончилось.

Вы чувствуете невероятную усталость. Как пополнить свои силы? Очень просто. Чтобы предупредить депрессию, следует готовить свой организм к перемене сезонов заранее. Прислушайтесь к нашим советам.

Как проявляется осенняя хандра?

Осень – удивительное время преображения мира, буйство ярких красок, величественное засыпание матушки-природы. По мнению специалистов, именно в эту пору лучше всего наслаждаться отдыхом. Почему же тогда сотни миллионов людей в мире страдают от депрессии?

Некоторые из них даже теряют способность к самой примитивной работе. Им без помощи врачей не обойтись.

Пациенты испытывают душевные муки, теряют всякий смысл в определенной деятельности, часами размышляют о своей никчемности. Они страдают от бессонницы, отказываются от еды, не могут сосредоточиться на выполнении привычных обязанностей.

Это безвольные существа с абсолютной потерей энергии и без малейшей тяги к жизни. Конечно, в данном случае речь идет о крайне запущенной ситуации.

Можно ли предупредить или справиться с таким психологическим изломом?

Специалисты настаивают на том, что не только можно, но и необходимо. Даже если вам полностью опостылела жизнь, вы длительное время еще можете продолжать делать любую работу на «автомате».

Она же – последний спасательный круг для большинства несчастных людей. Но до такого перенапряжения организм лучше всего не доводить. Подготовьте его со всей ответственностью к трудному осеннему периоду.

Наилучшее лечение – предупреждение.

Физические нагрузки

Регулярный спорт, прогулки на свежем воздухе, бег, упражнения для рук, ног, туловища – наиболее приемлемый и естественный антидепрессант для человека. При физических нагрузках мозг обогащается кислородом и одновременно вырабатывает так называемые гормоны счастья (эндорфины). Это химические вещества, которых катастрофически не хватает организму при наличии депрессии.

Если каждый день уделять спортивным занятиям всего полчаса, будет обеспечен уровень нагрузок, позволяющих работать мозгу в ритме, предупреждающем возникновение осенней депрессии.

Питание мозга

Для нормальной мозговой деятельности необходимо много различных питательных веществ. Отсутствие любого из них может привести к депрессивному состоянию. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе питания было достаточно микроэлементов.

Включите в него рыбий жир с высоким уровнем содержания омега-3-жирных кислот, участвующих в образования тканей мозга. При хорошем питании всех мозговых отделов проявление депрессии маловероятно.

Примечание. Задумайте над таким фактом – в дальних азиатских странах (КНР, Сингапур, Япония, Южная Корея) количество депрессивных заболеваний в десять раз ниже, чем на европейском и американском континенте.

Причина – рыба, как продукт ежедневного потребления.

Традиционная кухня с очень малым количеством омега-3-жирных кислот не обеспечивает нормальную мозговую деятельность, поэтому в ЕС и США уровень психических заболеваний неуклонно повышается.

[attention type=yellow]

Проблема, по мнению ряда ученых, заключается в недостатке серотонина, приводящего к депрессии и целому ряду сердечных заболеваний. Вывод – ешьте больше жирной рыбы.

[/attention]

Готовьте блюда:

  • из макрели;
  • тунца
  • лосося
  • сельди.

Пользуйтесь льняным маслом и пищевыми добавками с высоким содержанием омега-3-жирных кислот.

Здоровый сон

Осенью следует спать больше, чем летом (не меньше восьми часов). Недостаток в отдыхе приводит к потере  серотонина, а, значит, эндорфинов. Это прямой путь к депрессии. Необходимо точное выполнение режима сна – в одно и то же время. Примите перед отдыхом душ.

Позаботьтесь о том, чтобы сон не был нарушен шумом и светом.

Изменение жизненного ракурса

Вас одолевают проблемы? Посмотрите на них с новой точки зрения. Большинство людей реагируют на жизненные ситуации негативным образом. Другими словами, причина депрессии – не определенные явления и события, а ваши мысли и эмоции по этому поводу. Чувственный аспект – источник бесконечных иллюзорных страданий.

Измените свое мировоззрение, и вы забудете о депрессии, как о дурном сне. Любая интерпретация рождается в нашем воображении. Это выдуманная реальность. Вы вольны раскрасить ее светлыми или темными красками.

Превратите свой внутренний мир в сказочную и добрую вселенную.

Вымысел – причина беспокойства

Никогда не спешите с выводами. Оценивать любую жизненную ситуацию имеет смысл только при наличии всех необходимых составляющих. Не домысливайте и не конструируйте того, чего нет в природе.  Не бойтесь задавать уточняющие вопросы. Не откидывайте с лету чужое мнение. И самое главное – отвергайте пессимистическую оценку обстоятельств.

Негативное мышление в конечном итоге всегда приводит к психологическим проблемам, в том числе и к депрессии.

Отказ от критики и самоуничижения 

Не стоит пользоваться только двумя красками – черной или белой. Максимализм – заболевание, характерное для подростков и юношей. Неужели вы еще не вышли из детского возраста?

Вы потерпели неудачу в какой-то конкретной работе и стали вдруг никчемным человеком? Это примитивизм в мышлении. Любая ситуация – повод для возвышения или падения. Выбор за вами.

Негативные переживания приводят к депрессивному состоянию. Откажитесь раз и навсегда от самокритики и осуждения окружающих вас людей. Учитесь правильно анализировать факты.

Если будете менее критичны к своим коллегам, друзьям и родственникам, обязательно со временем поднимите и свою самооценку.

Похвала, которую вы заслужили

Человек, не умеющий правильно реагировать на похвалу, не сможет проявить также и благодарность. Негативное мышление заставляет формировать неправильные, деформированные образы людей и снижать значимость своего Эго. 

Как только вы начнете думать о себе хорошо, число положительных откликов в ваш адрес начнет стремительно увеличиваться. Это удивительное средство избавления от депрессии. Комплименты говорят о признании ваших заслуг другими людьми.

Принимайте похвалу, как должное явление. Выражайте по этому поводу радость и благодарность. Не прилагая особых усилий, вы произведете трансформацию своего мировоззрения.

Ошибка – ваш учитель

Никто не желает оказаться неправым, тем не менее, без ошибок невозможно развитие личности. Главное – научиться делать из неприятных событий правильные выводы. Если боитесь впасть в депрессию, относитесь с юмором к собственным просчетам.

Не создавайте из них лишних проблем. Не злитесь на самого себя. В нашем мире нет идеальных людей. Все ошибаются, и только немногие теряют уважение к себе. Разве от ваших неправильных расчетов изменилось положение в мире? Нет. Изменились только вы сами.

Хорошо подумайте, в какую сторону?

Чувство вины – ваш враг

Есть люди, спешащие взять любую вину на себя. Было бы интересно узнать их мотивацию. Речь, как правило, идет о заниженной самооценке и склонности к самобичеванию. Персонализация (оценка внешних факторов, как личных) – патология, ведущая к депрессии.

Кто-то на вас не так посмотрел, и вы уже заподозрили в этом свою непосредственную вину? Повышенная впечатлительность характерна для слабых и зависимых людей. Все начинается с мелких подозрений, а заканчивается обвинением себя во всех человеческих бедах.

Несчастья ваших близких, друзей принадлежат им, а не вам. Не спешите брать на себя ответственность. Помните, что вы ничего никому не должны.

Поиск хороших сторон жизни

Этот поиск должен стать обязательной программой вашей деятельности. Если вы будете внимательны, увидите, как много положительной информации витает вокруг вас. Источник жизни не находится за тысячу километров. Он буквально рядом.

В каждой мелочи,  улыбке, добром слове, похвале, своевременной помощи и простых человеческих радостях. Бережно складывайте в копилку весь позитив. Это ваш бесценный клад и профилактика любых психологических проблем.

Учитесь радоваться. Тренируйте концентрацию внимания на положительных фактах. Не позволяйте себе обдумывать негативные явления и события. Помните, что в них тоже есть положительные качества. Снисходительность в добром смысле этого слова – жизненная норма, к которой следует стремиться, во что бы то ни стало.

Некритичное отношение к своим и чужим недостаткам в конечном итоге приводит к безмятежности духа.

Покой – вот что лучше всего излечивает от любых болезней.  

Источник: https://magiclady.net/psihologiya/samorazvitie/osennyaya-ustalost-prostye-sposoby-borby-s-ney

Лечимся дома
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: