Питание после 55 лет для женщин меню

Содержание
  1. Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога (меню)
  2. Совет № 1. Откажитесь от перекусов
  3. Совет № 2. Откажитесь от сахара
  4. Совет № 3. Введите в рацион белки
  5. Совет № 4. Составьте карту здоровья
  6. Совет № 6. Пейте больше воды
  7. Совет № 7. Используйте правило тарелки
  8. Другие полезные советы
  9. Советы диетолога, как можно похудеть женщине после 55 лет безопасными и эффективными способами
  10. Особенности женского организма после 55 лет
  11. Правила похудения для женщин после 55 лет
  12. Диета на 7 дней
  13. Правильное питание для женщин после 55 лет
  14. Диета при менопаузе
  15. Диета при повышенном холестерине
  16. Диета для женщин после 60 лет
  17. Правильное питание для женщины в возрасте 50 — 55 лет
  18. Зачем следить за весом
  19. Список рекомендованных продуктов
  20. Запрещенные продукты
  21. Мифы и страхи о питании
  22. Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога, выбор диеты, как нельзя худеть
  23. Можно ли похудеть после 55 лет?
  24. Диета после 55 лет: принципы, правила выбора диет
  25. На какие продукты наложить запрет или ограничение после 55 лет?
  26. Какие продукты стоит ввести в рацион после 55 лет
  27. Возможны ли монодиеты после 55 лет?
  28. Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога
  29. Как похудеть после 55 лет женщине примерное: меню на неделю
  30. Заключение
  31. Основный принципы правильного питания женщины после 55 лет, а также меню на неделю
  32. Обмен веществ
  33. Изменения в пищеварительной системе
  34. Основные принципы питания
  35. Чего следует избегать
  36. Что следует включить в рацион
  37. Полезные советы
  38. Примерное меню сбалансированного питания на неделю

Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога (меню)

Питание после 55 лет для женщин меню

: 13.04.2020

Сбросить лишние килограммы непросто. Еще сложнее скинуть вес после 55 лет. Эта задача требует особого подхода и больших усилий. Далее мы расскажем, как похудеть после 55 лет и дадим полезные рекомендации.

Совет № 1. Откажитесь от перекусов

Следует обратить внимание на один нюанс. Мы говорим не о полезном перекусе, который совершается через 3 часа после завтрака (обеда) и за 2 часа до обеда (ужина), а о вредном – печеньках, конфетках, бутербродах и т. д.

Между приемами пищи должен быть промежуток в 2-3 часа. Нужно дать организму отдых от пищи. На начальных этапах, особенно, если вы уже привыкли к вредным перекусам, сделать это сложно. Но при большом желании похудеть, особенно после 55 лет, без строгого соблюдения рекомендаций не обойтись.

Если говорить о полезных перекусах, то, по словам диетологов, нужно выбирать только жиры – сыр, авокадо, орехи.

Совет № 2. Откажитесь от сахара

Сразу стоит сказать, что сделать это очень сложно. Диетологи утверждают, что на начальном этапе похудения при полном отказе от сахара могут возникнуть проблемы:

  • плохое самочувствие;
  • нарушение пищеварения;
  • головные боли;
  • упадок сил;
  • раздраженность;
  • тревожность и т. д.

Такая реакция организма – не повод отступать. Нужно потерпеть около 2 недель, пока вы не привыкнете жить без сахара.

Обратите внимание на то, что заменять его сахарозаменителями и медом нельзя. Ведь мозгу все равно, какие сладости вы едите. Он в любом случае получает сигнал об их поступлении. В ответ на это организм начинает вырабатывать инсулин. А нам это не нужно. Кроме того, некоторые сахарозаменители опаснее, чем сам сахар.

Единственное, чем разрешается его заменять — сухофрукты, ягоды и фрукты.

Интересно: Какие травы для похудения самые эффективные

Совет № 3. Введите в рацион белки

Лучше сделать акцент на растительных, например, бобовых. Если вы раньше никогда их не ели и боитесь вздутия и метеоризма, перед приготовлением замачивайте продукт на ночь в воде. Затем варите до тех пор, пока бобы не разварятся. Начинайте с 1 ст. л., затем постепенно увеличивайте количество.

Обратите внимание на нут. Начать можно именно с него. Нут вызывает минимум отрицательных последствий в кишечнике.

Многие диетологи рекомендуют отказаться от красного мяса в возрасте после 55 лет или хотя бы сократить его потребление. Считается, что говядина, свинина и баранина ускоряют процессы старения.

Также хорошим источником белка, омега-3 является рыба:

  • судак;
  • окунь;
  • сельдь;
  • скумбрия;
  • хек.

Обратите внимание на кисломолочные продукты. Они тоже являются источником белка. Йогурт, кефир, сметана не должны быть обезжиренными. Что касается творога, то женщинам после 55 его следует употреблять реже – 2-3 раза в неделю и понемногу, но при этом жирность его должна быть нормальной.

Не забывайте также о морепродуктах, яйцах, белом мясе.

Интересно: ТОП-5 самых эффективных диет для похудения

Совет № 4. Составьте карту здоровья

Это просто необходимо сделать при желании похудеть. Ведь в 55-летнем возрасте у многих женщин имеется большое количество проблем со здоровьем:

  • аллергия;
  • заболевания печени;
  • почек;
  • сердца;
  • сосудов и т. д.

Поэтому очень важно составить список продуктов, которые следует исключить из рациона. Затем обозначить те, которые вам противопоказаны.

Также диетологи рекомендуют написать на бумаге ваши любимые блюда, а потом их адаптировать под себя. То есть, если вы не можете жить без блинов, приготовьте их из бананов или цельнозерновой муки грубого помола.

https://www.youtube.com/watch?v=iBuaW9T_VbI

Еще следует сказать о комфортной калорийности. Не нужно наказывать себя и употреблять только те продукты, которые содержат минимум калорий.

Да, это поможет похудеть, но хорошо вам будет только до тех пор, пока у организма есть возможность брать энергию и питательные вещества из собственных резервов.

Когда они закончатся, он начнет страдать, будут выпадать волосы, ухудшится самочувствие, состояние ногтей, зубов и т. д.

[attention type=yellow]

Оптимальная калорийность (даже для худеющего человека) должна составлять 1200-1400 кал.

[/attention]

Чтобы понять, где проблема, нужно разобраться в том, что вы едите. С самого начала записывайте все, что употребляете в пищу – от семечек до дольки яблока. Затем напротив каждого продукта напишите показатель калорийности. Сделать это несложно. Сейчас в интернете много подобной информации, приложений и т. д.

После этого замените все вредные продукты на полезные. Еще раз: не нужно от них отказываться. Просто адаптируйте их под себя.

Совет № 6. Пейте больше воды

Все должны употреблять воду в достаточном количестве, но в зрелом возрасте это жизненно необходимо. Из-за обезвоживания процессы старения ускоряются. И чтобы этого не допустить, следует пить достаточно воды – 1-1,5 л в день. Больше не нужно, чтобы не допустить большой нагрузки на почки.

Совет № 7. Используйте правило тарелки

Чтобы не заморачиваться с подсчетом количества потребляемых жиров, белков и углеводов, воспользуйтесь правилом тарелки. Визуально разделите ее на 4 части:

  • половину должны занимать овощи;
  • 1 четверть – белковые продукты: рыба, мясо, яйца, бобы;
  • 2 часть – сложные углеводы: коричневый, дикий рис, картофель, кукуруза, спаржа, зеленая фасоль, цельнозерновые макароны, хлеб, грибы.

Именно углеводы являются неотъемлемой частью в меню для худеющих. Это источники полезных элементов, минералов, витаминов, клетчатки, крахмала. Благодаря такому составу ощущение сытости продлевается, организм наполняется энергией, а кишечник работает как часы.

Интересно: Список продуктов для правильного питания и похудения

Другие полезные советы

Предлагаем вашему вниманию еще несколько очень полезных рекомендаций для худеющих женщин после 55 лет:

  1. Занимайтесь физической активностью. Не бросайтесь во все тяжкие. Начинайте с незначительных нагрузок: ходьбы на месте, наклонов, приседаний и т. д. Полезны в этом возрасте йога, пилатес, плавание.
  2. Пейте легкие успокоительные препараты. Похудение – это всегда стресс для организма. Чтобы помочь ему справиться с этим, необходимо на начальных этапах попить легкие успокоительные препараты (настойку валерианы, пустырник, глицин и т. д).
  3. Носите утягивающее белье, чтобы кожа не обвисла в процессе похудения.
  4. Откажитесь от вредных привычек.
  5. Идите за покупками в магазин со списком и не на голодный желудок.
  6. Старайтесь меньше нервничать.

Надеемся, благодаря нашим советам, вы похудеете без вреда для своего здоровья.

Посмотрите видео о том, каких еще правил следует придерживаться, что сбросить лишние килограммы после 55 лет:

Источник: https://topbodies.ru/kak-pohudet-zhenschine-posle-55-let/

Советы диетолога, как можно похудеть женщине после 55 лет безопасными и эффективными способами

Питание после 55 лет для женщин меню

Каждая женщина мечтает выглядеть стройной вне зависимости от возраста. Когда молодость позади, все чаще обращаются к теме, как похудеть после 55 лет женщине. Советы диетолога помогут объяснить особенности перестроения организма. Действовать самостоятельно в данном случае рискованно. Следует обращаться за помощью к специалистам.

Особенности женского организма после 55 лет

По достижению возраста 55 лет организм женщины претерпевает значительные перестройки. Происходит изменение гормонального фона, замедление некоторых процессов. Это отражается на внешнем виде. Заметно снижается тонус кожи, волосы теряют былую привлекательность и силу, тело становится менее подтянутым.

Именно поэтому привычный режим питания, который ранее спасал от лишнего веса, перестает действовать. Появляются нежелательные килограммы, от которых хочется избавиться. Этот процесс может носить временный характер, пока организм не привыкнет к новому состоянию. Однако чаще всего женщине приходится пересматривать меню, режим дня, чтобы оставаться в прекрасной форме.

Процесс, как правильно худеть после 55 лет женщине, достаточно сложный. Объясняется это гормональным дисбалансом. Женщина должна настроить себя на преодоление трудностей.

Затем следует обратиться к врачу, сдать анализы, пройти необходимое обследование.

Только после определения общего состояния организма на конкретном этапе жизненного пути можно составлять систему похудения, выбирать правильную диету.

Правила похудения для женщин после 55 лет

Когда принимается решение, как похудеть после 55 лет женщине, советы диетолога приветствуются. Кроме того, главное правило заключается в осторожности и постепенности. Оптимальный курс похудения составляет 90 дней. Это обеспечивает мягкий разгон метаболизма, исключение возникновения гиподинамии, нормализацию гормонального баланса.

Следующим необходимым условием выступает организация правильного питания. Допустимо употреблять лишь здоровую пищу. Поскольку обменные процессы замедляются, вредные продукты моментально превращаются в жировые отложения. Стоит отказаться от жареных блюд. Продукты следует варить, запекать либо готовить на пару.

Порции должны быть маленькими, что постепенно позволит уменьшить объемы желудка. В привычку должно войти регулярное потребление чистой, негазированной воды. Количество соли, сахара ограничивается до минимума. А вот овощи и фрукты должны присутствовать в рационе каждый день.

Не стоит забывать и о дополнительной помощи организму в виде приема витаминов. При этом следует обратиться к врачу, который подберет наиболее приемлемый и эффективный комплекс. Наиболее часто рекомендуемыми витаминами выступают D, F, фолиевая кислота.

[attention type=red]

Не менее важным фактором сохранения стройности, подтянутости выступают умеренные физические нагрузки.

[/attention]

Специалисты рекомендуют заняться плаванием, посещать занятия йогой, устраивать регулярные прогулки на свежем воздухе.

Каждое утро можно выполнять несложную зарядку, включающую наклоны, приседания, упражнения для пресса. Это благотворно влияет на нормализацию гормонального фона, нервную систему.

В вопросе, как похудеть после 55 лет женщине, следует соблюдать осторожность, умеренность. Истязать организм голоданием либо чрезмерными физическими нагрузками недопустимо. Это может нанести вред организму. Переход на новый ритм жизни должен протекать разумно, не создавая дополнительный стресс.

Диета на 7 дней

Для того чтобы быстро снизить вес, была разработана диета для женщин после 55 лет с меню на 7 дней для похудения. Соблюдать ее следует с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом. Поскольку подобный стресс может нанести вред организму. Принцип диеты заключается в следующем:

  • завтракать обязательно. Можно на выбор приготовить овсяную кашу, отварить пару яиц, сделать салат из отварных овощей. Подойдут пара тостов с нежирным сыром, отварная рыба с овощами, нежирный творог. Допускается выпить чашку зеленого чая либо травяного настоя;
  • перекус между приемами пищи может состоять из йогурта, зеленого чая с диетическим печеньем, фрукты;
  • на обед желательно употреблять овощной либо рыбный суп. В качестве второго блюда диетологи рекомендуют отварную рыбу либо нежирное мясо, приготовленные на пару котлеты, запеченные овощи, гречневую кашу либо салаты из свежих овощей и зелени;
  • ужин должен включать отварные овощи, приготовленную на пару рыбу, творог либо паровой омлет.

После соблюдения правил диеты, как похудеть после 55 лет женщине, отзывы положительные. Однако питаться следует только разрешенными продуктами. Порция ограничена по размерам. Недопустимо переедание. Не стоит забывать о питьевом режиме. 1,5 литра негазированной воды – суточная норма.

Правильное питание для женщин после 55 лет

Для поддержания стабильного веса диетологи рекомендуют перейти на правильное питание. Это должно войти в привычку на всю оставшуюся жизнь. Здоровая еда – гарантия стройной фигуры. При этом следует придерживаться рекомендаций:

  • количество употребляемой пищи должно дозироваться. Организму тяжело переваривать излишки еды. Рекомендуемая доза порции составляет 250-280 грамм;
  • режим питания должен включать 5-6 приемов пищи. При этом ужинать следует минимум за 3 часа до сна. Иначе пища не перевариться и превратится в жировые отложения, а на утро женщина будет испытывать тяжесть в желудке, недомогание;
  • более половины от потребляемых в течение дня продуктов должны составлять овощи и фрукты. При этом желательно употреблять их в свежем виде;
  • готовить блюда рекомендуется готовить непосредственно перед употреблением. Разогретая пища теряет полезные вещества;
  • ежедневный рацион должен быть насыщен витаминами и минералами;
  • углеводы должны поступать в организм утром. Каша – идеальный вариант завтрака. Она обеспечит энергией на весь день;
  • жареные, острые блюда должны стать табу. Блюда рекомендуется варить либо готовить на пару;
  • следует отказаться от выпечки и сладостей;
  • предпочтение следует отдавать растительным жирам;
  • для приготовления супа необходимо использовать вторичный мясной бульон;
  • мясо, рыба и молочные продукты должны быть нежирными. При этом молоко запрещено;
  • фрукты рекомендовано употреблять до обеда;
  • раз в неделю можно позволить себе выпить бокал сухого вина.

Для увеличения эффективности диеты, как похудеть в 55 лет женщине в домашних условиях, необходимо считать ежедневный калораж. При отсутствии нагрузок показатель не должен превышать 1500 ккал. При подвижном образе жизни допускаются 200 ккал в день. Внимания заслуживает питьевой режим. Пить можно только чистую, негазированную воду.

Диета при менопаузе

Менопауза представляет собой прекращение менструального цикла. При этом происходит полное перестроение организма. Сопутствующими изменениями выступают снижение обмена веществ, нарушение баланса эндокринной системы. Организм начинает постепенно менять свой внешний вид под воздействием следующих факторов:

  • яичники постепенно прекращаю синтез эстрогена;
  • поджелудочная железа замедляет активность, уровень сахара повышается;
  • жировая ткань стремиться компенсировать недостаток эстрогена, что провоцирует появление лишнего веса.

Для того чтобы решить вопрос, как похудеть после 55 лет, необходимо придерживаться правильного питания. Грамотно составленное меню позволит также помочь организму безболезненно перестроиться на новый ритм. Диета после 55 лет для женщин для похудения с меню подразумевает соблюдение определенных правил.

Каждый прием пищи должен наполовину состоять из овощей. Остальная половина делится поровну между углеводами и белками. В качестве источника углеводов следует выбирать гречку, бурый рис, макароны твердых сортов, картофель, отрубной хлеб. Белки можно получать за счет употребления нежирного мяса, рыбы в отварном либо приготовленном на пару виде.

Обмен веществ разгоняется до максимума с 6 утра до 12 дня. Диета после 55 лет для женщин, чтобы убрать толстый живот, подразумевает, что основная масса углеводов и жиров должна приходиться на завтрак. Ужин должен быть достаточно легким. Белок рекомендовано употреблять на обед. Доза не должна превышать 250-300 г.

Выбирая жиры, предпочтение следует отдавать растительным. Рекомендует обогатить рацион бобовыми продуктами с высоким содержанием фитоэстрогенов. Они способствуют замедлению процессов старения. При этом симптомы климакса переносятся намного легче.

Продукты должны быть обогащены кальцием, который выступает строительным материалом для костей и зубов. К ним относятся нежирные молочные продукты, куриная либо говяжья печень, морковь, цветная капуста и брокколи, зелень и орехи. Следует включить в рацион грейпфрут и холодец.

Обязательным условием диеты при менопаузе выступает нормализация пищеварения. Пробиотики – главный помощник. Их можно покупать в аптеке либо потреблять кисломолочные продукты, квашеную капусту, моченые яблоки. Внимания заслуживают пшеничные или овсяные отруби. Принимая вечером растворенную в стакане нежирного кефира чайную ложку отрубей, можно предотвратить появление лишнего веса.

Помимо правильного питания, сбросить лишний вес помогут физические нагрузки. Скандинавская ходьба, плавание, прогулки на свежем воздухе помогут сжечь калории, легче справиться с симптомами климакса. При соблюдении все требований можно сохранять стройную фигуру продолжительное время.

Диета при повышенном холестерине

Неотъемлемым спутником после 55 лет становится повышенный холестерин. Избежать превышения нормы позволит соблюдение специальной диеты. Учитываются показатели двух видов: хороший и плохой. При разработке диеты, как похудеть после 55 лет женщине, примерное меню на неделю составляется с учетом разрешенных продуктов:

  • злаки, макароны твердых сортов, хлеб из муки грубого помола;
  • нежирные молочные продукты;
  • морепродукты;
  • растительные жиры;
  • овощи, фрукты. Внимания заслуживают авокадо и брокколи;
  • орехи в ограниченном количестве;
  • индейка, курица, телятина, крольчатина;
  • фруктовое мороженое, лакомства без сахара.

Список продуктов, запрещенных к употреблению, включает сладости, какао и кофе. Недопустимы жирное мясо и приготовленные на его основе бульоны. Алкоголь и полуфабрикаты также оказывают негативное воздействие на организм.

Примерное меню на один день состоит из овсяной каши и чая на завтрак. В качестве перекуса предлагается персик. На обед можно съесть куриный суп, отварную телятину и овощи, выпить сок из яблока и сельдерея. Полдник включает в себя нежирный творог. Ужин – отварной картофель, сельдь, кисель.

Диета для женщин после 60 лет

Удерживать вес после 60 лет реально. Главное, делать это правильно. Ведь в данном возрасте присутствуют заболевания, которые следует учитывать при составлении диеты. Грамотная потеря веса позволит улучшить общее самочувствие, снизить количество потребляемых лекарств. Для обеспечения безопасности следует обратиться за помощью к врачу.

Помощником в борьбе с лишним весом выступает рациональное, сбалансированное питание. Первостепенно, следует соблюдать режим питания. В день рекомендуется 5-6 приемов пищи. Порции небольшие. В промежутках при возникновении чувства голода можно перекусить овощами либо фруктами в сыром виде. Суточный калораж составляет 1900-2100 ккал.

Следует снизить либо исключить трудно перевариваемые жиры. Они забивают сосуды холестерином. Белок потребляется из расчета 0,8-1 г на килограмм веса тела. Рекомендуются рыба и морепродукты, орехи, творог. Постное мясо следует употреблять 1-2 раза в неделю. В качестве источников углеводов выступают хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые крупы, бобовые, кислые фрукты и ягоды, овощи.

Количество жидкости составляет 1-1,2 л в день. Алкоголь следует свести к минимуму. Благотворно на снижение веса влияют разгрузочные дни. Различают варианты:

  1. Мясо, рыба, овощи.
  2. Творог и кефир.
  3. Фрукты и овощи.

Диетологи рекомендуют ограничить потребление соли и сахара. Кроме диеты, необходимо вести подвижный образ жизни. Умеренные физические нагрузки не только способствуют снижению веса, но и благотворно влияют на состояние организма.

ВАЖНО! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/sovety-dietologa-kak-mozhno-poxudet-zhenshhine-posle-55-let-bezopasnymi-i-effektivnymi-sposobami/

Правильное питание для женщины в возрасте 50 — 55 лет

Питание после 55 лет для женщин меню

Настоящая женщина всегда знает, как следует выглядеть в 30 лет и в 50 лет, как нужно одеваться, каким прическам отдавать предпочтение. Особенно важно для женщин после 50 лет следить и за своим весом. Ведь в это время как раз интенсивно происходят физиологические перемены, следствием которых могут стать свежие сантиметры на талии, которые не входят в рамки нормы.

Особое внимание следует уделять на питание женщины после 50 лет. Именно оно в 50 лет играет важную роль не только в борьбе за идеальный вес, но и за здоровье взрослой леди.

Зачем следить за весом

Женщины в современном мире с юных лет привыкают бороться с лишним весом – у кого-то он действительно таковым является, а у кого-то этим термином нарекаются надуманные сантиметры. Но в пятьдесят обе эти категории дам должны контролировать вес более бдительно, чем прежде.

Именно в 50 лет начинаются изменения, связанные с климаксом. Отмечаются резкие гормональные скачки, снижается уровень эстрогена в крови. А также после 55 лет для женщин характерно существенное снижение скорости обмена веществ. При этом снижается и физическая активность практически всех представительниц прекрасного пола.

В результате этого, женский облик быстро округляется и расширяется. И вместо 58 кг весы жестоко отсчитывает цифры на 10, а порой и 20 пометок больше.

[attention type=green]

Набор килограммов влечет за собой не только проблему с восприятием своей «обновленной» красоты. Женский организм подвергается опасности с каждым новым килограммом. Ведь лишний вес затрудняет работу всех внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, ускоряет процессы старения, повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

[/attention]

Во избежание таких негативных явлений, рекомендуют переходить на правильное питание после 50 лет.

Для похудения в пятьдесят лет женщине следует пересмотреть в первую очередь свой ежедневный рацион. Именно питание женщины после 50 лет играет ключевую роль в определении веса. В этом возрасте есть категории продуктов, от которых следует отказаться навсегда, и которые следует ввести в больших количествах в меню.

Правильная, здоровая пища – это залог хорошего самочувствия, а не только стройности.

Питание в пятьдесят нельзя менять резко. Лучше всего постепенно вводить новые продукты, и отказываться от «вредных». Кроме того, постепенно следует уменьшать свою порцию и калорийность употребляемых продуктов.

Ведь девушка в молодости активно двигается, успевает в университет, на свидание, в спортзал, на танцы, ходит на прогулки, в походы. Ее жизненный график – это мощный водоворот, в котором нет времени дух перевести.

Но уже перешагнув 50-летний рубеж, женщины резко меняют свой ритм жизни. Они перестают куда-то спешить, сокращают свои увлечения, и ведут довольно размеренный образ жизни. Соответственно, сжигается мало энергии. Если продолжить употреблять калории в том же количестве, что и раньше, то они просто осядут в проблемных зонах.

Список рекомендованных продуктов

Самая простая диета для похудения женщинам после 50 лет – это ввести в рацион полезные продукты. Они должны быть богатыми витаминами, минералами, белками. Особенно много должно быть клетчатки (дают овощи и фрукты, зелень), омега-3 кислот (поставляют морепродукты).

Диетологи составили список продуктов, питаться которыми после вступления в зрелый возраст просто необходимо. Следует взять за правило регулярно употреблять в пищу:

  • Зелень: петрушка, укроп, шпинат, разные виды салатов;
  • Мясо нежирное: телятина, индейка, кролик, курица (отварное, тушеное или пропаренное),
  • Молочные продукты: йогурт питьевой (не сладкий), сыр, творог, кефир,
  • Морепродукты: ламинарию, мидии, кальмары, креветки,
  • Рыбу: морскую и речную, в том числе лосося, семгу, скумбрию, окуня, хека, судака и др.,
  • Яйца,
  • Овощи,
  • Фрукты,
  • Каши из круп,
  • Хлеб цельнозерновой.

На основе этих продуктов можно построить правильное питание после 50 лет. Оно будет содержать максимум необходимых белков, витаминов, и других веществ, которые необходимы для поддержания физиологических процессов человека.

Для похудения не обязательно садится на голодовку. Простое если диета для похудения женщинам после 50 лет будет построена на основе еды, которая включена в рекомендуемый список, то можно будет питаться досыта и худеть. Вернее, просто уйдет лишнее – выведутся шлаки, уберется отечность, «расчистится» холестерин.

Запрещенные продукты

В идеале питание женщины после 55 лет не должно содержать вредные продукты. К ним относятся все жареное, копченое, жирное, острое. Задаваясь вопросом как быстро похудеть после 50 лет, нужно изначально удалить из меню вредную пищу.

Питание после 55 предполагает отказ и от таких вкусностей, как мороженное, сладкие булочки, торты, и другие сладости. Следует обходить стороной кафе с фастфудом и лотки с шаурмой. 

Мифы и страхи о питании

Правильное питание для женщин после пятидесяти это не наказание и не пытка. Если дама не знает, как быстро похудеть после 50 лет, но очень этого хочет, то может просто попробовать метод есть дозволенные продукты и избегать запрещенные.

Правильное питание имеет массу поклонников, которые разработали тысячи оригинальных рецептов блюд. Диета может быть вкусной – достаточно лишь попробовать один раз готовить не по бабушкиным рецептам, а по диетическим. Плюсом является то, что зачастую такие блюда можно и на праздничный стол поставить, и дать маленькому ребенку. Когда ожидаются в гости внуки нет необходимости прерывать диету.

Научиться правильно питаться можно за короткий период времени – за несколько недель. В первые дни, безусловно, будет тянуть на срыв. Но лучше воздержатся от вредной пищи, чтобы быстрее увидеть свой положительный результат.

[attention type=yellow]

Важно также взять за правило не только есть все полезное, но и пить много чистой воды. Таким образом, можно спасти себя от обезвоживания и запустить метаболизм.

[/attention]

Источник

Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5af039c548c85e9c0f6ce062/pravilnoe-pitanie-dlia-jensciny-v-vozraste-50--55-let-5b45bf96d4193a00a8d02745

Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога, выбор диеты, как нельзя худеть

Питание после 55 лет для женщин меню

Многие дамы после пятидесяти, сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Это в первую очередь, обусловлено женской физиологией. Можно ли взять процесс увеличения объемов тела под контроль, и как правильно реагировать на происходящие метаморфозы?

В статье описаны основные принципы рационального снижения веса, а также представлены советы диетологов, как женщине похудеть после 55 лет, без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть после 55 лет?

С возрастом, начинается постепенное замедление метаболизма. Организму становиться все сложнее перерабатывать энергию, получаемую из пищи. Избыточные нерастраченные калории, откладываются в виде жировой ткани.

Ближе к 50 годам, многие женщины приближаются к периоду менопаузы, которая характеризуется завершением репродуктивной функции. Фаза сопровождается нарушением гормонального фона, малоподвижным образом жизни, возникновением проблем со здоровьем.

На фоне происходящих изменений, похудеть становиться намного сложнее, нежели в 35-45 лет. Однако, отчаиваться не стоит.

“Избавиться от лишнего веса, вполне возможно. Хотя, достичь результатов быстро, не удастся. Для безопасного похудения, потребуются определенное время и много терпения”.

Диета после 55 лет: принципы, правила выбора диет

К вопросу снижения веса, следует подходить разумно. В первую очередь, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, сдать анализы на гормоны. Специалисты смогут профессионально оценить состояние внутренних органов, выявить возможные противопоказания по здоровью.

Для того, чтобы убрать лишние объемы, и не нанести вред организму, важно придерживаться принципов правильного питания:

  1. Приемы пищи осуществляются через каждые 3-4 часа. Всего – 5-6 раз в течение дня (три основных и несколько перекусов).
  2. Объем одной порции – не более 300 г.
  3. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 2,5-3 часа перед сном.
  4. Желательно, использовать щадящие методы термической обработки продуктов: варка, тушение, запекание.
  5. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным. Полноценная дневная норма белков – 30 %, углеводов – 45%, полезных жиров – не менее 25%.
  6. Обязателен дополнительный прием витаминов. Минеральный комплекс, позволит сохранить необходимые микроэлементы в организме.

“Важно приготовиться к тому, что килограммы будут уходить медленно. Оптимальное снижение веса в неделю, составляет 500 -800 г.”.

На какие продукты наложить запрет или ограничение после 55 лет?

Радикального запрета на употребление каких-либо продуктов не существует. Ограничения, в большей мере, касаются способа приготовления пищи, использования в составе блюда различных добавок, жирных, высококалорийных и вредных компонентов.

Таблица №1 Полезная альтернатива вредной пище.

Продукты, которые стоит исключитьЧем заменить
Хлебобулочные изделия из сдобного теста, фастфуд.Цельнозерновые батоны, отрубные галеты.
Рафинированный сахар, кондитерские изделия.Мед, фрукты, горький шоколад, зефир, пастила, мармелад (в небольших количествах).
Копчености, колбаса, сосиски.Шашлык из нежирного мяса.
Полуфабрикаты, консервы.Домашние заготовки на основе диетических рецептов.
Сладкие газированные напитки, алкогольКомпот из сухофруктов (без сахара), травяные отвары, зеленый чай, цикорий.
Магазинные майонезы, соусы, кетчупы.Домашний майонез, сметана.

Какие продукты стоит ввести в рацион после 55 лет

Ежедневно, человек должен получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов.

Женщинам за 50, обязательно рекомендуется включать в ежедневный рацион, такие ингредиенты, как:

  • шпинат, укроп, петрушку, сельдерей;
  • чеснок, который является прекрасным средством профилактики атеросклероза;
  • семена льна, представляющие собой природный источник жирных кислот и фитоэстрогенов;
  • брокколи – отлично снижает тягу к сладкому, обладает антиоксидантным свойством, нормализует уровень холестерина в крови;
  • авокадо – полезен для сердца и сосудов;
  • орехи – источник качественных полиненасыщенных жирных кислот, улучшают работу пищеварительной системы;
  • кукуруза – содержит такие важные микроэлементы, как кальций, магний, калий;
  • сливочное масло – содержит витамин А, требуется употреблять не более 20 г. в сутки.

“В 55 летнем возрасте, требуется употреблять больше клетчатки, белков, достаточное количество жирных кислот Омега-3, 6, 9”.

Возможны ли монодиеты после 55 лет?

Женщинам, достигшим 50 лет? не следует экспериментировать со своим организмом. Даже, достаточно популярный метод снижения веса, как монодиета в зрелом возрасте, способен серьезно нарушить работу пищеварительной системы. Рацион экспресс-диеты, является достаточно скудным и однообразным.

Большая часть необходимых для организма компонентов, содержится в свежих и натуральных продуктах. В рационе непременно должны присутствовать нежирные сорта мяса, морская и речная рыба, яйца, твердый сыр, кисломолочные напитки, хлеб из цельнозерновой муки или отрубей.

Сбросить лишние килограммы, и при этом, улучшить самочувствие, позволяют ряд общих рекомендаций:

  • ü в сутки пить до 3-х литров обычной воды;
  • ü кушать небольшими частями, не переедать;
  • ü минимизировать употребление соли и острых специй;
  • ü принимать минерально-витаминный комплекс для укрепления суставов, волос, ногтей;
  • ü ежедневно, уделять спортивным нагрузкам по 15-30 минут: зарядка, пешие прогулки, бег, плавание, спортивная ходьба, йога и др.

Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога

Среди специалистов, предлагающих свои системы питания, наибольшей популярность пользуются методы диетолога Маргариты Королевой и телеведущей Елены Малышевой.

Программа Королевой, не предполагает резких изменений в привычном рационе. В небольшом количестве, не запрещается даже сладкое. Упор делается на размеры порций и частоту приемов пищи.

Количество употребляемой еды за один раз, не должно превышать – 200 г. В сутки, рекомендуется кушать 4-6 раз, причем ужинать необходимо не позднее 6 часов вечера. Следующий полноценный прием пищи – только утром.

За полтора часа до сна, допускается стакан кисломолочного напитка.

Елена Малышева, советует худеть постепенно. Средний период, для перехода на здоровую еду составляет два месяца. Базовое меню строиться из белковой пищи и части углеводов. Общая норма в сутки, не должна превышать 1300 ккал.

Как похудеть после 55 лет женщине примерное: меню на неделю

Основу питания составляют свежие овощи, постная говядина, курица, крольчатина, рыба, крупы, молочные продукты и несладкие фрукты.

Днем разрешается пить чай, цикорий, домашние компоты (без сахара). Обычная вода днем употребляется без ограничений, в вечернее время, во избежание отеков на утро, не более 2-х стаканов.

Таблица №3 Примерный рацион на 7 дней

Объем одной порции еды, составляет 250-300 г.

День недели Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
ПонедельникТворожная масса с ягодамиЙогуртЯблокоКуриный бульонхлебцыСтакан кефираФрикаделькиЗапеченный кабачок с чесноком
Вторник Омлет с сыромФруктовый чайСтакан томатного сокаОтрубная лепешкаРыбные котлетыБурый рисКиви – 2 шт.Кусок отварной курицыТарелка капустного салата
Среда Каша из овсяных хлопьев с курагойГрушаОвощной супЧерный хлебРяженкаТушеный кролик с брокколи
Четверг Творожники с медомЗеленый чайРяженка – 200 г.Запеченный минтайМорковный салатЯблокоТефтели из говядиныСалат из фасоли и черри
Пятница ГречкаКефирАпельсинТоматный супОтрубные блинчики с творогом -2 шт.Горсть ореховЗапеченное филе индейки с зеленью
СубботаРисовая каша на молоке с изюмомПерсики -3 шт.Грибной бульон2 цельнозерновых хлебцаПростоквашаТушеная капуста с кусочками говядины
Воскресенье Сырники с черносливомСтакан йогуртаТушеные баклажаны с морковкой и луком2 кусочка черного хлебаПоловина грейпфрутаНежирная рыба в фольгеОтварная спаржа

Предлагаемый вариант меню, можно менять с учетом индивидуальных предпочтений и перечня имеющихся ингредиентов.

“Главное правило, которого следует придерживаться женщинам зрелого возраста – никаких диет. Временные жесткие запреты в еде, способны лишь усугубить ситуацию и привести к обратному эффекту”.

Во время строгих ограничений, зачастую, резко проявляются скрытые недуги. Могут обостриться проблемы с почками, печенью, поджелудочной железой, сосудами.

Для женщин, переступивших пятый десяток, настоятельно рекомендуется избегать любых жестких схем. Самый оптимальный вариант привести тело в форму после 55 лет – продуманный полноценный рацион питания, без переедания, в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Заключение

Здоровое питание не предполагает однообразного набора ингредиентов или голодания. Суть правильного подхода, заключается в переоценке ежедневного рациона, и поиске адекватных компромиссов между своими предпочтениями в еде и желанием быть стройной и здоровой.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet/kak-pohudet-posle-55-let-zensine-sovety-dietologa.html

Основный принципы правильного питания женщины после 55 лет, а также меню на неделю

Питание после 55 лет для женщин меню

Приветствую вас, дорогие читатели. Сегодня расскажу о том, как мы подкорректировали меню моей мамы. Итак, тема сегодняшней статьи: питание женщины после 55 лет.

В этом возрасте в женском организме  происходят изменения, о которых важно знать. Незнание может привести в ухудшению качества жизни. А мы ведь не хотим этого?

Обмен веществ

Замедляется обмен веществ. Если в этот период не скорректировать свое питание, снизив калорийность пищи, то можно с легкостью набрать лишние килограммы. Мышечная ткань может быстро  замениться жировой.

Замедленный метаболизм + естественный дефицит эстрагенов + излишки употребляемых жиров и углеводов = лишний жир.

А избавиться от него будет намного сложней, чем в молодости.

Итак важное правило

Удерживайте вес в пределах нормальных значений.

Лишний вес — это не только эстетический дискомфорт. Но и дополнительная нагрузка на внутренние органы, суставы. Так зачем же нам самим себе усложнять жизнь?

Изменения в пищеварительной системе

Снижается кислотность желудочного сока. По этой причине ухудшается всасываемость микроэлементов и витаминов. Чем это грозит?

Например, ухудшение всасываемости кальция приводит к разрежению костной ткани — остеопорозу. Повышается ломкость костей.

В следствии снижения всасываемости витамина В12 могут произойти изменения в нервной системе: ухудшение памяти, раздражительности, частой смене настроения, спутанности мышления. В12 участвует в построение ДНК, восстанавливает поврежденные клетки.

Низкая кислотность влияет и на состояние микрофлоры в кишечнике.  Возможны чередования поносов и запоров, могут возникнуть проблемы с перевариваем и непереносимостью некоторых продуктов.

Основные принципы питания

Чтобы поддержать свой организм в нормальном рабочем состоянии нужно конечно же правильно питаться.

Сбалансировано, умеренно.

Дробно и часто.

Чего следует избегать

  • После 50 лет организму сложно переработать большое количество жиров. Поэтому необходимо  ограничить потребление жиров как животного, так и растительного происхождения.
  • В питании для пожилых женщин не должно быть большого количества легкоусвояемых углеводов. Снижайте потребление сахара, варенья, пирожных, тортиков.
  • Необходимо ограничить потребление соли.

     

Чем старше мы становимся, тем выше у нас риск развития артериальной гипертензии. Помните, что соленая пища губительно действует на сосуды, приводит к повышению давления.

Кроме того, соль откладывается в суставах. А в результате они становиться менее подвижными и гибкими.

Если вы самостоятельно готовите пищу, тогда вам проще держать под контролем количество потребляемой соли.

Ваша норма: не более 1 чайной ложки в день.

Что следует включить в рацион

А сейчас небольшой список полезных продуктов питания для женщин. Если вам что-то не нравится из этого списка, то конечно же не стоит себя заставлять это есть. Употребляйте в пищу то, что нравится. Но помните, что еда должна быть полезной для вашего здоровья.

  • Семена льна. Содержат активные фитоэстрагены, а также незаменимые жирные кислоты Омега 3, 6, 9.  Максимальная доза в сутки 2 столовые ложки. Рекомендуется принимать в размолотом виде. Добавляйте в кашу, а можно смешать с медом (отличный десерт).
  • Миндаль — природный источник кальция, полиненасыщенных жирных кислот, витамина Е (для красоты). Если употреблять регулярно, то можно избавиться от проблем с пищеварением.  Для укрепления здоровья выбирайте сырые (нежареные) орехи. Суточная доза до 20 орешков.
  • Жирные сорта рыб для нормального функционирования сердца, источник цинка, белка, витаминов А и D. Если вы не любите рыбу, то используйте в пищу льняное масло. Заправляйте салаты, добавляйте в каши.
  • Зелень — источник фолиевой кислоты и витамина С, да и не только их. Петрушка, укроп, сельдерей, кинза — это просто кладезь различных витаминов и минералов. Включите зелень в свой ежедневный рацион.
  • Кисломолочные продукты — источник витаминов группы В, белка, кальция. Восстанавливают микрофлору кишечника, ускоряют пищеварительный процесс. Выбирайте йогурт, кефир с низким содержанием жира.
  • Овсянка — источник пищевых растительных волокон. Она снижает уровень холестерина и нормализует уровень сахара в крови. Начинайте свой день с полезной для красоты и здоровья овсяной каши.
  • Чеснок — поддержит работу сердца, укрепит иммунитет, поможет предотвратить развитие атеросклероза.
  • Гречка. Благодаря большому содержанию рутина поможет избежать варикоза, а за одним улучшит кровообращение.
  • Бананы — продукт хорошего настроение. Подробности в статье «Наполни жизнь оптимизмом, продуктами поднимающими настроение».
  • Свекла, благодаря содержанию цинка, способствует выработке коллагена.
  • Кукуруза — источник кальция природного происхождения, а также калия, магния, меди, никеля.
  • Авокадо содержит жирные кислоты Омега-3 и витамин Е. Заморский плод способствует снижению риска развития заболеваний сердца и сосудов.
  • Капуста брокколи обладает антиоксидантным действием, способствует снижению уровня холестерина в крови. Ее можно ежедневно включать в свой рацион.
  • Морковь, орехи, курага, пшено, чернослив, рис богаты солями калия и магния.
  • Витаминные комплексы. К сожалению мы не всегда можем с пищей получить достаточное количество витаминов и минералов.  И еще учитывая, что с возрастом усвояемость ухудшается, то важно два раза в год проходить курс лечения поливитаминами. Для правильного подбора комплекса необходима консультация специалиста. У каждого возраста свои особенности. Поэтому не рискуйте, а посоветуйтесь с врачом.

Полезные советы

  • Увеличивайте двигательную активность. Не засиживайте перед телевизором и компьютером. Занимайтесь йогой, ходьбой, плаванием. Делайте зарядку.
  • Для нормализации нервных процессов, повышения жизненного тонуса займитесь медитацией.

  • Выпивайте в день 8-10 стаканов чистой, негазированной воды.  Помните, влагу теряет не только кожа, а другие органы.
  • Не пропускайте базовые приемы пищи: завтрак, обед, ужин.
  • Еда должна быть свежей.
  • Избегайте жареного, соленого, копченого.

  • Садитесь за стол в одно и тоже время. По крайней мере, старайтесь это делать.

Примерное меню сбалансированного питания на неделю

Предлагаю вашему вниманию примерное меню на неделю. Специалисты считают, что самый оптимальный вариант для самостоятельного составления графика питания – это неделя. Можно конечно наловчится и составлять меню на целый месяц. Но для этого нужна тренировка.

Ну а начнем мы ее с недельного меню.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Источник: https://zhenskiebudni.ru/pitanie-zhenshhiny-posle-55-let/

Лечимся дома
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: